حرکات ورزشی کوتاه برای زندگی سالم‌تر
09377447683
با وجود مشغله‌های زیاد زندگی امروزی، بسیاری از افراد بهانه کمبود وقت را برای ورزش کردن می‌آورند. اما خبر خوب این است که برای داشتن یک زندگی سالم‌تر، نیازی به صرف زمان طولانی در باشگاه نیست.
شما میتوانید با انجام حرکات ورزشی کوتاه در طول روز، به فواید زیادی برای سلامتی خود دست پیدا کنید.
در این مقاله، چند نمونه از حرکات ورزشی کوتاه که میتوانید در خانه یا محل کار خود انجام دهید را به شما معرفی می‌کنیم:
1. اسکوات:
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- به آرامی به سمت پایین خم شوید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
- زانوهایتان را تا جایی خم کنید که با ران‌هایتان زاویه 90 درجه ایجاد کند.
- به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
2. لانژ:
- با پای راستتان یک قدم به جلو بردارید و زانویتان را خم کنید تا با ران‌تان زاویه 90 درجه ایجاد کند.
- زانوی پای چپتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا تقریباً به زمین برسد.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
3. پلانک:
- به شکم روی زمین دراز بکشید و آرنج‌هایتان را زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
- بدنتان را در یک خط مستقیم نگه دارید، به طوری که عضلات شکم، کمر و باسنتان سفت شوند.
- تا جایی که میتوانید این حالت را حفظ کنید.
4. شنا سوئدی:
- به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستانتان را زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
- بدنتان را در یک خط مستقیم نگه دارید و با فشار دستانتان، بدن خود را از زمین بلند کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
5. پرش جک:
- بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید.
- با هم به سمت بالا بپرید و در حین پریدن، پاهایتان را از هم دور کنید و دستانتان را بالای سرتان ببرید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات تکمیلی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
- در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.
- میتوانید تعداد تکرارها و ست‌ها را به تدریج افزایش دهید.
- برای افزایش شدت تمرینات، میتوانید از وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی استفاده کنید.
انجام این حرکات ورزشی کوتاه در طول روز، می‌تواند به شما در تقویت عضلات، افزایش تناسب اندام، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش سطح انرژی کمک کند.
با کمی تلاش و پشتکار، میتوانید به راحتی این حرکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از فواید آنها برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
به یاد داشته باشید: هر قدمی که در جهت سلامتی خود برمی‌دارید، قدمی مثبت است!
📌اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇👇
