استقامت در توان یعنی چه

09377447683

استقامت در توان، که به آن قدرت عضلانی یا استقامت عضلانی نیز گفته می‌شود، توانایی عضلات برای حفظ انقباض در برابر مقاومت برای مدت زمان طولانی است. به عبارت دیگر، نشان دهنده حداکثر توانایی شما برای تولید نیرو در طول زمان است.

این نوع از تناسب اندام با قدرت، که حداکثر نیرویی است که می‌توانید در یک حرکت انفجاری تولید کنید، متفاوت است.

در اینجا چند نمونه از تمرینات استقامت در توان آورده شده است:

• بارفیکس: این تمرین تمام عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند، به خصوص عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها.
• اسکوات: این تمرین عضلات پاها، باسن و هسته را درگیر می‌کند.
• ددلیفت: این تمرین تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند، به خصوص عضلات پشت، پاها و باسن.
• پرس سینه: این تمرین عضلات قفسه سینه، شانه ها و بازوها را درگیر می‌کند.
• پارو قایقی: این تمرین عضلات پشت، بازوها و هسته را درگیر می‌کند.

تمرینات استقامت در توان فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله:

• افزایش قدرت عضلانی: با تمرین منظم، عضلات شما قوی تر می شوند و می توانید به راحتی وزنه های سنگین تری را بلند کنید یا برای مدت زمان طولانی تری با همان شدت تمرین کنید.
• بهبود عملکرد ورزشی: استقامت در توان برای بسیاری از ورزش ها، از جمله دویدن، دوچرخه سواری، شنا و بسکتبال ضروری است.
• کاهش خطر آسیب دیدگی: عضلات قوی تر و پایدارتر به کاهش خطر آسیب دیدگی در حین فعالیت های ورزشی و روزمره کمک می کند.
• بهبود سلامت استخوان: تمرینات استقامت در توان می تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
• کاهش وزن: تمرینات استقامت در توان می توانند به کالری سوزی و کاهش وزن کمک کنند.

اگر به دنبال بهبود تناسب اندام و سلامتی خود هستید، تمرینات استقامت در توان را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. برای شروع، می توانید با انجام 2 تا 3 جلسه تمرین در هفته با وزنه های سبک یا بدن خود شروع کنید. به تدریج با قوی تر شدن عضلات، می توانید تعداد ست ها، تکرارها و وزن را افزایش دهید.

در اینجا چند نکته برای ایمن و موثر بودن تمرینات استقامت در توان آورده شده است:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی با مربی یا پزشک مشورت کنید.
• با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن عضلات، وزن را افزایش دهید.
• بر روی فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین تمرین به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد استراحت کنید.
• به طور مرتب تمرین کنید تا نتایج را مشاهده کنید.

📌اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

📌شماره تماس جهت هماهنگی و مشاوره👇👇👇

📌09377447683

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️