عضله سوزی و صبحانه: افسانه یا واقعیت؟

در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که روزه گرفتن صبحگاهی می تواند فواید سلامتی داشته باشد، هیچ مدرک قطعی مبنی بر اینکه نخوردن صبحانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب منجر به عضله سوزی می شود، وجود ندارد.

در واقع، برخی از مطالعات نشان داده اند که روزه گرفتن صبحگاهی ممکن است در واقع برای حفظ عضلات مفید باشد.

با این حال، مهم است که به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که برای شما بهتر است انجام دهید.

اگر احساس گرسنگی می کنید، خوردن صبحانه به شما سوخت مورد نیاز برای شروع روز را می دهد.

از سوی دیگر، اگر تمایل به خوردن صبحانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ندارید، نیازی به اجبار خود به این کار نیست.

در عوض، می توانید یک میان وعده کوچک و سالم مانند میوه یا ماست میل کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جلوگیری از عضله سوزی آورده شده است:

• در طول روز به اندازه کافی کالری و پروتئین مصرف کنید. اینها برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند.
• اگر صبح ها ورزش می کنید، قبل یا بعد از ورزش صبحانه بخورید. این به شما انرژی می دهد و به ریکاوری عضلات کمک می کند.
• غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید.
• به طور مرتب ورزش کنید. ورزش به تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آنها کمک می کند.

اگر نگران عضله سوزی هستید، می توانید با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی و ورزشی متناسب با نیازهای شما کمک کنند

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683