6 حرکت عالی برای پشت بازو:

در اینجا 6 حرکت عالی برای تقویت و عضله سازی پشت بازو به شما معرفی می کنم:

1. دیپ

دیپ حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت را می توان به صورت بدون وزنه یا با استفاده از وزنه اضافی انجام داد.

2. پرس سرشانه با هالتر یا دمبل

پرس سرشانه حرکتی ترکیبی است که علاوه بر عضلات سرشانه، عضلات پشت بازو را نیز به کار می گیرد.

3. کیک بک سیم

کیک بک سیم حرکتی ایزوله برای عضلات سه سر بازویی است که با استفاده از دستگاه سیم انجام می شود.

4. پوش آپ

پوش آپ حرکتی چند مفصلی است که علاوه بر عضلات سینه، عضلات پشت بازو را نیز به کار می گیرد.

5. اکستنشن قفسه سینه با دمبل خوابیده

اکستنشن قفسه سینه با دمبل خوابیده حرکتی ایزوله برای عضلات سه سر بازویی است که با استفاده از دمبل انجام می شود.

6. فرانسوی پرس با دمبل

فرانسوی پرس با دمبل حرکتی ایزوله برای عضلات سه سر بازویی است که با استفاده از دمبل انجام می شود.

نکات مهم:

• قبل از انجام هر گونه تمرین، گرم کردن بدن و عضلات ضروری است.
• حرکات را با فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در صورت نیاز از وزنه مناسب استفاده کنید.
• به طور منظم تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683