10 حرکت ورزشی باشگاهی برای ارتقای زندگی روزمره شما:
اسکوات با وزنه: عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند و برای بلند کردن اشیاء، بالا رفتن از پله‌ها و خم شدن بسیار مفید است.
ددلیفت: تمام عضلات پشت، باسن و پا را درگیر می‌کند و برای بلند کردن اجسام سنگین از زمین عالی است.
پرس سینه: عضلات سینه، شانه و بازو را تقویت می‌کند و برای هل دادن اجسام و باز کردن درب ها ایده‌آل است.
بارفیکس: عضلات پشت، بازو و ساعد را تقویت می‌کند و برای بالا کشیدن خودتان از ارتفاع مفید است.
پارالل دیپ: عضلات سینه، شانه و بازو را تقویت می‌کند و برای فشار آوردن به خودتان روی سطوح مرتفع ایده‌آل است.
لانچ: عضلات پا، باسن و شکم را تقویت می‌کند و برای حفظ تعادل و ثبات بدن در حین حرکت عالی است.
پل: عضلات باسن، همسترینگ و شکم را تقویت می‌کند و برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت پایین تنه مفید است.
پلانک: عضلات شکم، پشت و لگن را تقویت می‌کند و برای بهبود تعادل و ثبات کل بدن ایده‌آل است.
بورپی: تمام بدن را به طور کامل درگیر می‌کند و برای افزایش استقامت، قدرت و کالری سوزی عالی است.
دمبل سوئینگ: عضلات پا، باسن، پشت و شانه را تقویت می‌کند و برای افزایش قدرت انفجاری و چابکی ایده‌آل است.
نکات مهم:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج سنگین تر کنید.
- حرکات را با فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- به طور مرتب و به اندازه کافی استراحت کنید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
با انجام منظم این 10 حرکت ورزشی در باشگاه، می توانید قدرت، تناسب اندام و عملکرد خود را در زندگی روزمره به طور قابل توجهی بهبود ببخشید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
