یک روز پرخوری؟ فاجعه نیست! با این ترفندها چاق نشوید!
- همه ما گاهی اوقات در دام پرخوری می‌افتیم. یک جشن تولد، مهمانی دورهمی یا صرفاً یک روز پر استرس می‌تواند ما را به سمت خوردن بیش از حد غذا سوق دهد. اما نگران نباشید! این اتفاق به منزله فاجعه و افزایش وزن حتمی نیست. با چند ترفند ساده میتوانید از پیامدهای منفی پرخوری در امان بمانید و به وزن ایده‌آل خود نزدیک‌تر شوید.
1. پرخوری را جبران نکنید:
اصلاً نیازی نیست بعد از یک روز پرخوری، با رژیم‌های سفت و سخت یا حذف وعده‌های غذایی خود را مجازات کنید. این کار فقط باعث می‌شود متابولیسم شما مختل شده و در بلندمدت به ضررتان تمام شود. به جای این کار، به روال عادی زندگی و رژیم غذایی سالم خود بازگردید.
2. به بدنتان گوش دهید:
احساس سیری خود را نادیده نگیرید. حتی اگر در وعده قبلی پرخوری کرده‌اید، به بدنتان گوش داده و در وعده‌های بعدی زمانی که احساس گرسنگی کردید، غذا بخورید.
3. مایعات بنوشید:
نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
4. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:
ورزش کردن راهی عالی برای سوزاندن کالری اضافی و جبران پرخوری است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه یا انجام حرکات ورزشی ساده در خانه می‌تواند به شما کمک کند.
5. به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
6. استرس خود را کنترل کنید:
استرس یکی از عوامل اصلی پرخوری است. یوگا، مدیتیشن یا هر فعالیت دیگری که به شما در آرامش بخشیدن به اعصابتان کمک می‌کند را انجام دهید.
7. از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید:
در روزهایی که پرخوری کرده‌اید، سعی کنید تا حد امکان از غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب استفاده کنید.
8. خودتان را ببخشید:
همه ما گاهی اوقات اشتباه می‌کنیم. به خاطر یک روز پرخوری خودتان را سرزنش نکنید. به جای آن، از این تجربه درس بگیرید و سعی کنید در آینده بیشتر مراقب عادات غذایی خود باشید.
به یاد داشته باشید که پرخوری گاه به گاه اتفاقی عادی است و نباید شما را از مسیر سلامتی و تناسب اندام دور کند. با استفاده از این ترفندها میتوانید از عواقب منفی پرخوری جلوگیری کرده و به وزن ایده‌آل خود برسید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
