پروتئین بار: میان وعده‌ای مغذی برای ورزشکاران

پروتئین بار نوعی مکمل غذایی است که از مواد غنی از پروتئین مانند شیر، تخم مرغ و سویا تهیه می‌شود. این محصول در اشکال مختلف مانند اسنک، شکلات و موارد دیگر به بازار عرضه می‌شود و به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی، به خصوص برای ورزشکاران، دارد، مورد توجه قرار گرفته است.

نقش پروتئین بار برای ورزشکاران:

• عضله‌سازی و ریکاوری: پروتئین بار منبع مناسبی از اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت، ترمیم و حفظ عضلات ضروری است. مصرف پروتئین بار بعد از تمرینات ورزشی به ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک می‌کند.
• کنترل اشتها: پروتئین به دلیل خاصیت سیرکنندگی بالا، به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. این امر می‌تواند برای ورزشکارانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل خود هستند، مفید باشد.
• افزایش انرژی: برخی از پروتئین بارها حاوی کربوهیدرات نیز هستند که می‌تواند منبع انرژی سریع برای بدن باشد. این امر می‌تواند برای ورزشکاران در طول تمرینات ورزشی یا مسابقات مفید باشد.
• پروتئین بارها به دلیل به دلیل کوچک و سبک بودن به راحتی قابل حمل هستند و می‌توان آن‌ها را به عنوان میان وعده در هر مکانی مصرف کرد.

انواع پروتئین بار:

• پروتئین بارهای بر پایه وی: این نوع پروتئین بارها از پروتئین وی تهیه می‌شوند که نوعی پروتئین با قابلیت جذب سریع است.
• پروتئین بارهای بر پایه کازئین: این نوع پروتئین بارها از پروتئین کازئین تهیه می‌شوند که نوعی پروتئین با قابلیت جذب آهسته است و می‌تواند به مدت طولانی‌تری احساس سیری را در شما ایجاد کند.
• پروتئین بارهای گیاهی: این نوع پروتئین بارها از منابع گیاهی مانند سویا، نخود و برنج قهوه‌ای تهیه می‌شوند و برای افراد گیاهخوار و وگان مناسب هستند.

نکاتی در هنگام انتخاب پروتئین بار:

• به میزان پروتئین موجود در هر بار توجه کنید: به دنبال پروتئین بارهایی باشید که حداقل 10 تا 20 گرم پروتئین در هر بار داشته باشند.
• به لیست مواد تشکیل دهنده دقت کنید: از مصرف پروتئین بارهایی که حاوی قند و چربی اشباع شده بالا هستند، خودداری کنید.
• به طعم و مزه مورد علاقه خود توجه کنید: پروتئین بارها در طعم‌ها و مزه‌های مختلفی موجود هستند، بنابراین می‌توانید پروتئین باری را انتخاب کنید که از طعم آن لذت می‌برید.

مصرف پروتئین بار در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683