شام را تا چه ساعتی بخورم

زمان ایده آل برای خوردن شام به اهداف سلامتی و شرایط پزشکی شما بستگی دارد.

به طور کلی:

• برای سلامتی عمومی: توصیه می‌شود شام را حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. این کار به بدن شما زمان کافی برای هضم غذا و تنظیم سطح قند خون قبل از خواب می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا خوابی آرام و راحت داشته باشید.
• برای کاهش وزن: خوردن شام زودتر، حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا کالری‌ها را قبل از خواب بسوزاند و چربی ذخیره‌سازی نشود.
• برای افراد با مشکلات گوارشی: اگر رفلاکس معده یا سوء هاضمه دارید، بهتر است شام را حداقل 4 ساعت قبل از خواب میل کنید.

نکات مهم:

• از خوردن میان وعده‌های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• به جای غذاهای سنگین و پرچرب، شام‌های سبک و مغذی مانند سوپ، سالاد یا مرغ گریل شده را انتخاب کنید.
• قبل از خواب از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار و محرک خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید شام بخورید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683