گینر از چه موادی ساخته می شود?

مواد تشکیل دهنده گینر بسته به نوع آن می تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر می باشد:

پروتئین:

• پروتئین اصلی ترین ماده تشکیل دهنده گینر است و برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است. منابع رایج پروتئین در گینر عبارتند از:
  • پودر آب پنیر
  • کازئین
  • سفیده تخم مرغ
  • پروتئین سویا
  • پروتئین گوشت گاو

کربوهیدرات:

• کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است و به شما کمک می کند تا در طول تمرینات سخت، انرژی خود را حفظ کنید. منابع رایج کربوهیدرات در گینر عبارتند از:
  • دکستروز
  • مالتودکسترین
  • جو دوسر
  • برنج قهوه ای
  • سیب زمینی شیرین

چربی:

• برخی از گینرها حاوی مقدار کمی چربی نیز هستند که می تواند به افزایش کالری و طعم گینر کمک کند. منابع رایج چربی در گینر عبارتند از:
  • روغن دانه آفتابگردان
  • روغن بذر کتان
  • آووکادو

مواد دیگر:

• گینر ممکن است حاوی مواد دیگری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم های گوارشی نیز باشد.

انواع گینر:

• گینرهای افزایش وزن: این نوع گینر حاوی کالری و پروتئین بالایی است و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن سریع هستند، مناسب است.
• گینرهای عضله ساز: این نوع گینر حاوی پروتئین بیشتری است و برای افرادی که به دنبال عضله سازی بدون افزایش وزن زیاد هستند، مناسب است.
• گینرهای ریکاوری: این نوع گینر حاوی پروتئین و کربوهیدرات است که به ریکاوری عضلات شما بعد از تمرینات سخت کمک می کند.

اکرم زراعتکار

 

09377447683