تخم مرغ ابپز را قبل تمرین بخورم یا بعد تمرین

زمان مناسب برای خوردن تخم مرغ آب پز بستگی به هدفتون از ورزش و نوع تمرینی که انجام می‌دید داره:

قبل از تمرین:

• میزان انرژی رو افزایش میده: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و کربوهیدرات هست که می‌تونه به تامین انرژی لازم برای بدنتون قبل از تمرین کمک کنه.
• باعث سیری میشه: پروتئین موجود در تخم مرغ می‌تونه احساس سیری رو در شما ایجاد کنه و از پرخوری قبل از تمرین که می‌تونه باعث ناراحتی معده بشه جلوگیری کنه.
• ممکنه برای همه مناسب نباشه: هضم برخی افراد ممکنه به تخم مرغ قبل از تمرین به خوبی پاسخ نده و باعث معده درد یا حالت تهوع بشه.

بعد از تمرین:

• به ریکاوری عضلات کمک می‌کنه: پروتئین موجود در تخم مرغ برای ریکاوری و ترمیم عضلات بعد از تمرین ضروری هست.
• کربوهیدرات رو جایگزین می‌کنه: تخم مرغ منبع کربوهیدرات هم هست که می‌تونه به جایگزینی ذخایر گلیکوژن که در طول تمرین استفاده شده کمک کنه.
• ممکنه باعث نفخ شکم بشه: خوردن مقدار زیاد تخم مرغ بعد از تمرین می‌تونه باعث نفخ شکم بشه، به خصوص اگر مستعد نفخ باشید.

در نهایت، بهترین زمان برای خوردن تخم مرغ آب پز به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی داره.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• اگر قصد دارید قبل از تمرین تخم مرغ بخورید، حداقل یک ساعت قبل از شروع تمرین آن را میل کنید تا زمان کافی برای هضم داشته باشد.
• اگر بعد از تمرین دچار نفخ شکم می‌شوید، سعی کنید مقدار تخم مرغ مصرفی خود را کم کنید یا به جای تخم مرغ کامل، فقط سفیده آن را بخورید.
• به بدن خود گوش کنید و ببینید چه زمانی احساس بهترین حالت را دارید.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683