انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی
در بدنسازی، سیستم‌های تمرینی مختلفی وجود دارند که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند و می‌توانند برای رسیدن به اهداف مختلف ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. انتخاب سیستم تمرینی مناسب به عوامل مختلفی مانند سطح تناسب اندام، اهداف تمرینی، زمان و امکانات در دسترس بستگی دارد.
در اینجا به برخی از رایج‌ترین سیستم‌های تمرینی در بدنسازی اشاره می‌کنم:
1. سیستم تمرینی هرمی:
- این سیستم شامل افزایش یا کاهش تدریجی وزنه، تعداد تکرار یا زمان استراحت در طول هر ست یا بین ست‌ها است.
- انواع مختلفی از سیستم‌های تمرینی هرمی وجود دارد، از جمله هرمی وزنه، هرمی تکرار و هرمی زمان استراحت.
2. سیستم سوپرست:
- این سیستم شامل انجام دو حرکت پشت سر هم بدون استراحت بین آنها است.
- سوپرست‌ها می‌توانند برای افزایش شدت تمرین و صرفه‌جویی در وقت مفید باشند.
3. سیستم ست‌های ترکیبی:
- این سیستم شامل انجام دو یا چند حرکت مختلف در یک ست است.
- ست‌های ترکیبی می‌توانند برای تمرین چندین گروه عضلانی به طور همزمان مفید باشند.
4. سیستم تمرینی full-body:
- در این سیستم، تمام عضلات بدن در یک جلسه تمرینی تمرین داده می‌شوند.
- سیستم تمرینی فول بادی برای مبتدیان و افرادی که وقت کمی دارند مناسب است.
5. سیستم تمرینی اسپلیت:
- در این سیستم، بدن به چند گروه عضلانی تقسیم می‌شود و هر گروه عضلانی در یک جلسه تمرینی جداگانه تمرین داده می‌شود.
- سیستم تمرینی اسپلیت برای بدنسازان باتجربه‌تر که به دنبال تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی هستند مناسب است.
علاوه بر این سیستم‌های کلی، سیستم‌های تمرینی دیگری نیز وجود دارند که برای اهداف خاص مانند افزایش قدرت، حجم یا استقامت طراحی شده‌اند.
انتخاب سیستم تمرینی مناسب برای شما به عواملی مانند سطح تناسب اندام، اهداف تمرینی، زمان و امکانات در دسترس بستگی دارد. اگر در انتخاب سیستم تمرینی مناسب برای خود مشکل دارید، میتوانید با یک مربی بدنسازی مشورت کنید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
