در بدنسازی از چه سیستم انرژی استفاده میشود

در بدنسازی، از هر سه سیستم انرژی بدن به طور همزمان و با نسبت‌های مختلف، بسته به نوع و شدت تمرین، استفاده می‌شود. این سیستم‌ها عبارتند از:

1. سیستم فسفوکراتین:

• این سیستم سریع‌ترین سیستم انرژی بدن است و برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و انفجاری مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکرار کم استفاده می‌شود.
• در این سیستم، انرژی از مولکول‌های فسفوکراتین که در عضلات ذخیره شده‌اند، آزاد می‌شود.
• فسفوکراتین به سرعت تجزیه می‌شود و می‌تواند انرژی مورد نیاز برای چند ثانیه فعالیت با شدت بالا را تامین کند.

2. سیستم گلیکولیتیک:

• این سیستم سریعتر از سیستم هوازی است و برای فعالیت‌های با شدت متوسط ​​تا بالا مانند ست‌های با تکرار متوسط ​​تا بالا استفاده می‌شود.
• در این سیستم، انرژی از طریق تجزیه گلیکوژن (ذخیره کربوهیدرات در عضلات) به گلوکز و سپس تبدیل گلوکز به پیرانوآت و لاکتات تولید می‌شود.
• پیرانوآت می‌تواند برای تولید ATP (مولکول انرژی سلولی) استفاده شود یا به لاکتات تبدیل شود و از طریق گردش خون به کبد منتقل شود.
• تجمع لاکتات در عضلات می‌تواند منجر به احساس سوزش و خستگی عضلانی شود.

3. سیستم هوازی:

• این سیستم کندترین سیستم انرژی بدن است اما می‌تواند برای مدت زمان طولانی انرژی تولید کند.
• در این سیستم، انرژی از طریق تجزیه کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها با استفاده از اکسیژن تولید می‌شود.
• این فرآیند در میتوکندری سلول‌ها اتفاق می‌افتد و تولید ATP می‌کند.

نسبت استفاده از هر یک از این سیستم‌ها در طول تمرین بدنسازی به عوامل مختلفی مانند نوع تمرین، شدت تمرین، مدت زمان تمرین و سطح آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد.

به طور کلی:

• در ابتدای تمرین، زمانی که عضلات سرد هستند، از سیستم فسفوکراتین برای تولید انرژی استفاده می‌شود.
• با گرم شدن عضلات، از سیستم گلیکولیتیک برای تولید انرژی استفاده می‌شود.
• با ادامه تمرین و افزایش شدت آن، از سیستم هوازی برای تولید انرژی استفاده می‌شود.
• در انتهای تمرین، زمانی که ذخایر گلیکوژن عضلات به depletion می‌رسد، از هر سه سیستم به طور همزمان برای تولید انرژی استفاده می‌شود.

دانستن نحوه عملکرد این سیستم‌های انرژی می‌تواند به شما در طراحی برنامه‌های تمرینی مؤثرتر و رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

شماره تماس:[phone]