کمر باریک و خوش‌تراش: رازهای دور ماندن از پهلوهای چاق!
دوشنبه, ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۳، ۱۰:۳۰ ب.ظ
داشتن کمر باریک و خوش‌تراش، آرزوی بسیاری از افراد، به خصوص خانم‌ها، است. اما رسیدن به این هدف، بدون تلاش و برنامه‌ریزی امکان‌پذیر نیست. یکی از مهم‌ترین گام‌ها در این مسیر، انتخاب ورزش‌های مناسب و دوری از حرکاتی است که می‌توانند به پهن شدن پهلوها و افزایش چربی در این ناحیه منجر شوند.
چه ورزش‌هایی را باید کنار بگذاریم؟
- حرکات چرخشی با وزنه: حرکاتی مانند چرخش با دمبل یا هالتر می‌توانند عضلات پهلو را حجیم‌تر کرده و به پهن شدن کمر منجر شوند.
- حرکات خم شدن به طرفین با وزنه: این حرکات نیز فشار زیادی به عضلات پهلو وارد می‌کنند و می‌توانند باعث افزایش حجم آنها شوند.
- حرکات دراز و نشست با وزنه: انجام این حرکت با وزنه، علاوه بر فشار به عضلات شکم، می‌تواند به عضلات پهلو نیز فشار وارد کند.
- حرکات پل: حرکات پل مانند پل صاف یا پل باسن، می‌توانند عضلات شکم و پهلو را حجیم‌تر کرده و به پهن شدن کمر منجر شوند.
چه ورزش‌هایی را انجام دهیم؟
- کاردیو: انجام فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی در سراسر بدن، از جمله پهلوها، کمک می‌کند.
- تمرینات قدرتی با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن: حرکاتی مانند پلانک، کرانچ، دراز و نشست بدون وزنه و ... عضلات مرکزی بدن را که شامل عضلات شکم، پهلو و پشت می‌شود، تقویت می‌کنند و به داشتن کمری باریک و خوش‌تراش کمک می‌کنند.
- حرکات کششی: انجام حرکات کششی به طور مرتب، انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از آسیب‌دیدگی در حین ورزش جلوگیری می‌کند.
نکات مهم:
- تغذیه مناسب: در کنار انجام ورزش، باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. مصرف غذاهای سالم و کم‌چرب، به کاهش چربی‌های اضافی در بدن و از جمله پهلوها کمک می‌کند.
- ثبات: رمز موفقیت در هر برنامه ورزشی، ثبات و استمرار است. سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید و از برنامه خود غافل نشوید.
- مشورت با متخصص: اگر در مورد انتخاب ورزش‌های مناسب یا برنامه تمرینی خود تردید دارید، میتوانید با یک متخصص ورزش یا مربی تناسب اندام مشورت کنید.
با انتخاب ورزش‌های مناسب و دوری از حرکاتی که می‌توانند به پهن شدن پهلوها منجر شوند، میتوانید به کمر باریک و خوش‌تراشی که آرزویتان است، دست پیدا کنید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس:09377447683
