با چند ساعت ورزش در روز میتونیم لاغر بشیم

تعداد دقیق ساعت ورزش مورد نیاز برای لاغری به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• اهداف شما: میزان کاهش وزنی که در نظر دارید در چه بازه زمانی به آن برسید.
• وزن و قد فعلی شما: افراد با وزن و قد بیشتر به طور کلی به کالری بیشتری برای سوزاندن و در نتیجه به زمان ورزش بیشتری نیاز دارند.
• سطح تناسب اندام شما: افراد با سطح تناسب اندام بالاتر می توانند در مدت زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانند.
• نوع ورزشی که انتخاب می کنید: برخی از ورزش ها مانند دویدن یا HIIT کالری بیشتری نسبت به سایر ورزش ها مانند پیاده روی یا یوگا می سوزانند.
• رژیم غذایی شما: کاهش کالری دریافتی به همراه ورزش، نقش کلیدی در لاغری دارد.

به طور کلی:

• برای افراد مبتدی: شروع با 30 دقیقه ورزش متوسط 3 تا 5 بار در هفته می تواند کافی باشد.
• با افزایش تناسب اندام: می توانید به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
• برای رسیدن به بهترین نتیجه: توصیه می شود 150 تا 300 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.

نکته مهم:

• ثبات کلید موفقیت است. سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید، حتی اگر در ابتدا زمان کمی را به آن اختصاص دهید.
• به بدنتان گوش دهید. اگر احساس خستگی یا درد کردید، استراحت کنید.
• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.

در کنار ورزش:

• خواب کافی: خواب کافی به ریکاوری بدن و عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
• کاهش استرس: استرس می تواند منجر به افزایش اشتها و هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن کمک می کند.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

شماره تماس:[phone]