کراتین، خداحافظی با عضلات ضعیف: دوره مصرف، نحوه مصرف و نکات مهم
سلام به همه ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام!
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به دلیل فواید متعددش در افزایش قدرت و حجم عضلات شناخته شده است. اما مدت دوره مصرف کراتین چقدر باید باشد؟ و نکات مهم بعد از دوره چه چیزهایی هستند؟
در این مقاله، به طور کامل به این سوالات پاسخ خواهیم داد و همه چیز را درباره مصرف کراتین به شما خواهیم گفت.
مدت دوره مصرف کراتین:
به طور کلی، دو نوع دوره مصرف کراتین وجود دارد:
- دوره بارگیری: در این دوره که 5 تا 7 روز طول می‌کشد، هدف افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات است. در این دوره، دوز مصرف کراتین به طور قابل توجهی بیشتر از حد معمول خواهد بود.
- دوره نگهداری: در این دوره که 4 تا 6 هفته طول می‌کشد، هدف حفظ سطح کراتین در عضلات و بهره‌مندی از مزایای آن است. در این دوره، دوز مصرف کراتین به طور قابل توجهی کمتر از دوره بارگیری خواهد بود.
برنامه‌های مختلفی برای مصرف کراتین وجود دارد، اما یک برنامه رایج به شرح زیر است:
- هفته 1 تا 7: دوره بارگیری - 20 گرم کراتین در روز (تقسیم شده به 4 دوز 5 گرمی)
- هفته 8 تا 12: دوره نگهداری - 5 گرم کراتین در روز (1 دوز 5 گرمی)
نکات مهم بعد از دوره مصرف کراتین:
- بعد از اتمام دوره مصرف کراتین، نیازی به دوره قطع مصرف نیست.
- میتوانید بعد از 4 تا 6 هفته استراحت، دوره مصرف کراتین را دوباره شروع کنید.
- در طول دوره مصرف کراتین، به مقدار کافی آب بنوشید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
- به طور مرتب ورزش کنید.
- در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف کراتین را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
فواید مصرف کراتین:
- افزایش قدرت و حجم عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش خستگی عضلانی
- تسریع ریکاوری بعد از تمرین
عوارض جانبی احتمالی مصرف کراتین:
- مشکلات گوارشی
- افزایش وزن
- کم آبی بدن
- آسیب به کلیه‌ها (در افراد با بیماری‌های کلیوی)
نکته مهم:
قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد!
با آرزوی عضلاتی قوی و سلامتی برای شما!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس:09377447683
