چه هورمون هایی باعث عضله سازی در خانم ها میشود:

در خانم ها، چندین هورمون در فرآیند عضله سازی نقش دارند:

هورمون های اصلی:

• تستوسترون: اگرچه سطح تستوسترون در زنان به طور قابل توجهی کمتر از مردان است، اما همچنان برای عضله سازی و حفظ توده عضلانی مهم است. تستوسترون سنتز پروتئین را تحریک می کند و به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند.
• هورمون رشد (GH): این هورمون نقش اساسی در رشد و بازسازی بافت ها، از جمله عضلات، دارد. GH همچنین به افزایش لیپولیز (تجزیه چربی) و استفاده از اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی کمک می کند.
• فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1): این هورمون توسط GH تحریک می شود و اثرات آن را در عضلات و سایر بافت ها واسطه می کند. IGF-1 سنتز پروتئین را افزایش می دهد و به رشد عضلات کمک می کند.

هورمون های دیگر:

• استروژن: این هورمون جنسی زنانه می تواند برخی از اثرات تستوسترون را مهار کند، اما همچنین می تواند به رشد عضلانی به روش های دیگر کمک کند. به عنوان مثال، استروژن می تواند به بهبود جریان خون به عضلات و افزایش جذب اسیدهای آمینه کمک کند.
• کورتیزول: این هورمون استرس می تواند تجزیه عضلات را افزایش دهد و عضله سازی را دشوارتر کند. با این حال، در سطوح پایین، کورتیزول می تواند به افزایش قدرت و عملکرد عضلات کمک کند.
• تیروئیدین: این هورمون ها متابولیسم را تنظیم می کنند و می توانند بر عضله سازی و چربی سوزی تأثیر بگذارند. سطوح پایین هورمون تیروئید می تواند منجر به خستگی و ضعف عضلانی شود، در حالی که سطوح بالای آن می تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود.

عوامل دیگری که بر عضله سازی زنان تاثیر می گذارند:

• رژیم غذایی: مصرف کافی کالری و پروتئین برای عضله سازی ضروری است. کربوهیدرات ها و چربی ها نیز برای تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات و ریکاوری مهم هستند.
• تمرین: تمرینات قدرتی با وزنه یا دستگاه های بدنسازی برای تحریک رشد عضلانی ضروری است. تمرینات هوازی نیز می توانند به عضله سازی و بهبود سلامت کلی کمک کنند.
• استراحت: عضلات در طول استراحت، به خصوص خواب، رشد می کنند. 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز داشته باشید

نکات مهم:

• سطوح هورمونی در زنان در طول چرخه قاعدگی و یائسگی نوسان می یابد. این امر می تواند بر توانایی عضله سازی و حفظ توده عضلانی تأثیر بگذارد.
• برخی از زنان به طور طبیعی سطح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دیگر دارند. این می تواند به آنها در عضله سازی آسان تر کمک کند.
• زنانی که به دنبال عضله سازی هستند باید با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی واجد شرایط مشورت کنند تا یک برنامه تمرینی و تغذیه ای متناسب با نیازهای فردی خود ایجاد کنند.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

شماره تماس:[phone]