ویتامین C، یار همیشگی ورزشکاران: چه زمانی، چه مقدار و چه نوعی؟
سلام رفقای ورزشکار!
همه ما می‌دانیم که ورزش کردن فواید زیادی برای سلامتی داره، اما گاهی اوقات می‌تونه به بدن ما فشار زیادی بیاره. ️
یکی از مواد مغذی که می‌تونه به ورزشکاران کمک زیادی بکنه، ویتامین C هست. ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه و می‌تونه به ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرینات شدید هم کمک کنه.
اما چه زمانی باید ویتامین C مصرف کرد؟
- قبل از تمرین: مصرف ویتامین C قبل از تمرین می‌تونه به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنه.
- حین تمرین: تعریق زیاد حین ورزش می‌تونه ویتامین C رو از بدن دفع کنه. به همین دلیل، مصرف ویتامین C حین تمرین، به خصوص در تمرینات طولانی‌مدت، می‌تونه مفید باشه.
- بعد از تمرین: ویتامین C به ریکاوری سریع‌تر عضلات بعد از تمرینات شدید کمک می‌کنه.
چه مقدار ویتامین C باید مصرف کرد؟
مقدار مصرف روزانه ویتامین C به سن، جنسیت و شرایط سلامتی شما بستگی دارد.
به طور کلی:
- مردان: 90 میلی گرم در روز
- زنان: 75 میلی گرم در روز
ورزشکاران ممکنه به مقادیر بیشتری از ویتامین C نیاز داشته باشن، به خصوص در زمان‌هایی که تحت فشار زیادی هستن.
چه نوع ویتامین C باید مصرف کرد؟
انواع مختلفی از مکمل‌های ویتامین C در دسترسه، از جمله:
- ویتامین C اسید اسکوربیک: این نوع رایج‌ترین نوع ویتامین C هست و به راحتی جذب بدن میشه.
- ویتامین C استر: این نوع ویتامین C ملایم‌تر از اسید اسکوربیک هست و عوارض جانبی گوارشی کمتری داره.
- ویتامین C لیپوزومال: این نوع ویتامین C به طور کامل توسط بدن جذب میشه.
نکاتی برای مصرف ویتامین C:
- ویتامین C رو با غذا یا بعد از غذا مصرف کنید تا عوارض جانبی گوارشی رو به حداقل برسونید.
- از مصرف بیش از حد ویتامین C خودداری کنید، زیرا می‌تونه منجر به عوارض جانبی مثل اسهال، حالت تهوع و استفراغ بشه.
- اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف ویتامین C با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین C می‌تونه به عنوان یک مکمل غذایی ارزشمند برای ورزشکاران عمل کنه. با مصرف ویتامین C در زمان مناسب و به شکل صحیح، می‌تونید سیستم ایمنی بدن خود رو تقویت کنید، از ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کنید و ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرینات شدید رو تجربه کنید.
موفق باشید!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
اینستاگرام :https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس:09377447683
