برنامه غذایی برای تیپ بدنی مزومورف: راهنمای جامع تناسب اندام

افراد با تیپ بدنی مزومورف به طور طبیعی عضلاتی متناسب و متابولیسمی متوسط ​​دارند. این افراد به طور کلی به راحتی عضله سازی می‌کنند و چربی کمی ذخیره می‌کنند. با این حال، برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی مطلوب، همچنان به یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب نیاز دارند.

در اینجا نکات کلیدی برای برنامه غذایی مزومورف ها ارائه شده است:

کالری متعادل:

• افراد مزومورف برای حفظ وزن و عضلات خود به مصرف کالری متعادل نیاز دارند.
• برای تعیین کالری مورد نیاز خود می توانید از یک ماشین حساب کالری آنلاین استفاده کنید.
• به طور کلی، افراد مزومورف می توانند کالری بیشتری نسبت به افراد با تیپ های بدنی دیگر مصرف کنند بدون اینکه نگران افزایش وزن باشند.

مصرف پروتئین بالا:

• پروتئین برای عضله سازی و ترمیم ضروری است.
• افراد مزومورف باید روزانه 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن مصرف کنند.
• منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و آجیل.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده و ساده:

• کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند.
• افراد مزومورف باید ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
• کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به آرامی هضم می شوند و به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
• کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، برنج سفید و شکر می توانند انرژی سریع را برای تمرینات ورزشی فراهم کنند، اما باید در حد اعتدال مصرف شوند.

مصرف چربی های سالم:

• چربی های سالم برای سلامت قلب و عروق و عملکرد مغز ضروری هستند.
• افراد مزومورف باید چربی های اشباع شده و ترانس را محدود کنند و بر مصرف چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباعمانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها تمرکز کنند.

نمونه برنامه غذایی روزانه برای مزومورف ها:

صبحانه:

• املت با نان سبوس دار و میوه: این وعده غذایی سرشار از پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند تا صبح را با انرژی آغاز کنید.
• جو دوسر با شیر کم چرب و میوه های توت: این وعده غذایی نیز سرشار از فیبر و مواد مغذی است و شما را تا ظهر سیر نگه می دارد.

ناهار:

• سالاد مرغ گریل شده با سس vinaigrette: این وعده غذایی کم کالری و سرشار از پروتئین و فیبر است.
• ماهی قزل آلا پخته شده با برنج قهوه ای و سبزیجات بخارپز: این وعده غذایی سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است که برای سلامتی کلی شما مفید است.

شام:

• مرغ کبابی با سیب زمینی شیرین و سبزیجات: این وعده غذایی متعادل و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و فیبر است.
• لوبیا پخته شده با نان سبوس دار و سالاد: این وعده غذایی گیاهی سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی است و شما را تا زمان خواب سیر نگه می دارد.

** میان وعده ها:**

• میوه و ماست کم چرب: این میان وعده سرشار از پروتئین و کلسیم است و به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی سیر بمانید.
• آجیل و دانه ها: این میان وعده سرشار از چربی های سالم و پروتئین است و به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را حفظ کنید.

نکات تکمیلی:

• به طور مرتب غذا بخورید: 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز به جای 3 وعده غذایی بزرگ میل کنید. این کار به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را فعال نگه دارید و از پرخوری جلوگیری کنید

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr

شماره تماس[phone]