آیا تناسب اندام همان ترکیب بدنی است؟
خیر، تناسب اندام و ترکیب بدنی دو مفهوم مرتبط اما مجزا هستند.
ترکیب بدنی به نسبت چربی بدن به توده عضلانی بدون چربی (شامل استخوان، عضلات، اندام‌ها و ...) اشاره دارد. در حالی که تناسب اندامبه توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های بدنی به طور کارآمد و حفظ سلامتی کلی اشاره دارد.
به عبارت دیگر، ترکیب بدنی بر چه چیزی در بدن شما تمرکز دارد، در حالی که تناسب اندام بر نحوه عملکرد بدن شما تمرکز دارد.
میتوانید فردی با ترکیب بدنی سالم داشته باشید، اما از نظر تناسب اندام ضعیف باشید. به عنوان مثال، فردی که عضلات زیادی دارد اما چربی بدن بالایی نیز دارد، ممکن است ترکیب بدنی سالمی داشته باشد، اما از نظر تناسب اندام ضعیف باشد، زیرا ممکن است در انجام فعالیت‌های بدنی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری به دلیل وزن اضافی با مشکل مواجه شود.
از طرف دیگر، میتوانید فردی با ترکیب بدنی ناسالم داشته باشید، اما از نظر تناسب اندام قوی باشید. به عنوان مثال، فردی که چربی بدن بالایی دارد اما عضلات قوی نیز دارد، ممکن است از نظر تناسب اندام قوی باشد، زیرا می‌تواند به طور موثری در فعالیت‌های بدنی مانند وزنه‌برداری یا کوهنوردی شرکت کند.
به طور کلی، هر دو ترکیب بدنی سالم و تناسب اندام برای سلامتی کلی مهم هستند.
داشتن ترکیب بدنی سالم به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک می‌کند. تناسب اندام نیز به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید، استخوان‌ها و عضلات خود را قوی نگه دارید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.
برای رسیدن به تناسب اندام و ترکیب بدنی سالم، باید ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را دنبال کنید.
- رژیم غذایی سالم شامل مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب است.
- ورزش منظم شامل حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط و دو بار در هفته تمرینات قدرتی است.
همچنین مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا در مورد اهداف تناسب اندام و ترکیب بدنی خود صحبت کنید و برنامه‌ای مناسب برای خودتان دریافت کنید.
اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)
اینستاگرام:https://www.instagram.com/akram_zeraatkarr?igsh=MTAxcmlrODEwdHE5Mw%3D%3D&utm_source=qr
شماره تماس09377447683
