انواع تمرینات عملکردی :
تمرینات عملکردی، که به تمرینات فانکشنال نیز معروف هستند، بر حرکات و فعالیت‌هایی تمرکز دارند که به حرکات روزمره زندگی شباهت دارند. هدف این تمرینات، افزایش قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و پویایی بدن برای انجام بهتر فعالیت‌های روزانه است.
برخی از انواع متداول تمرینات عملکردی عبارتند از:
1. تمرینات با وزن بدن:
این تمرینات از وزن بدن خود فرد برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند. برخی از نمونه‌های این تمرینات شامل اسکات، لانج، درازنشست، پلانک و بارفیکس هستند.
مزایا:
- نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد
- برای افراد در همه سطوح تناسب اندام مناسب است
- به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می‌کند
- تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد
2. تمرینات با ابزار:
این تمرینات از ابزارهایی مانند کتل‌بل، دمبل، توپ پزشکی و باندهای مقاومتی برای ایجاد مقاومت بیشتر استفاده می‌کنند.
مزایا:
- تنوع بیشتری را به برنامه تمرینی اضافه می‌کند
- به چالش کشیدن عضلات به روش‌های مختلف کمک می‌کند
- قدرت و عضله‌سازی را افزایش می‌دهد
3. تمرینات ترکیبی:
این تمرینات چندین حرکت را با هم ترکیب می‌کنند تا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر کنند.
مزایا:
- کارایی تمرین را افزایش می‌دهد
- به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند
- عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد
4. تمرینات تعادلی:
این تمرینات برای بهبود تعادل و ثبات بدن طراحی شده‌اند.
مزایا:
- خطر افتادن را کاهش می‌دهد
- عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد
- زندگی روزمره را آسان‌تر می‌کند
5. تمرینات پویایی:
این تمرینات برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری بدن طراحی شده‌اند.
مزایا:
- خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد
- عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد
- تحرک را افزایش می‌دهد
نکاتی برای شروع تمرینات عملکردی:
- اگر مبتدی هستید، با تمرینات ساده با وزن بدن شروع کنید و به تدریج به تمرینات چالش‌برانگیزتر بروید.
- قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید.
- تنوع را در برنامه تمرینی خود حفظ کنید تا از خستگی جلوگیری کنید.
- برای مشاهده نتایج، به طور منظم تمرین کنید
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان )
09377447683
