گیر افتاده در تله وزنی؟ راه‌های فرار از استپ وزنی!
کاهش وزن یه مسیر پر پیچ و خم و چالش برانگیزه، میدونی چی میگم، یهو میبینی داری عالی پیش میری و وزنت داره کم میشه، اما یهو انگار یه دکمه "توقف" زده میشه و وزنت دیگه کم نمیشه!
به این اتفاق استپ وزنی میگن که خیلی از آدمایی که رژیم دارن تجربه می‌کنن.
اما نگران نباش! قرار نیست تا ابد تو این تله وزنی گیر کنی. تو این مقاله میخوام بهت بگم که چرا دچار استپ وزنی میشی و چطور میتونی ازش خلاص بشی.
دلیل اول: بدنت داره باهوش میشه!
بدن ما یه سیستم فوق‌العاده باهوشه که همیشه سعی میکنه خودش رو در یه حالت تعادل نگه داره. ⚖️
وقتی شروع به کم کردن وزن میکنی، بدنت به این تغییر واکنش نشون میده و متابولیسمت رو آهسته تر میکنه تا انرژی کمتری بسوزونه.
**دلیل دوم: یه خرابکار توی شکمت داری؟ **
یکی از دلایل مهم استپ وزنی، عدم دقت در رژیم غذاییت هست.
شاید ناخودآگاه داری بیشتر از حد مجاز کالری مصرف میکنی، یا مثلاً به جای غذاهای سالم، سراغ خوراکی های پرچرب و شور میری.
دلیل سوم: ورزش رو یادت رفته؟
ورزش نقش مهمی در کنار رژیم غذایی برای کاهش وزن داره.
اگر یهو ورزش رو کنار بذاری یا شدت و تداوم ورزش هات رو کم کنی، بدنت کالری کمتری میسوزونه و وزنت ثابت میمونه.
**دلیل چهارم: استرس و کمبود خواب بلای جونت شده؟ **
استرس و کمبود خواب میتونه باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول بشه.
این هورمون اشتهات رو زیاد میکنه و باعث میشه بیشتر غذا بخوری و وزنت کم نشه.
راه های فرار از تله وزنی:
- به بدنت گوش بده: بدن بهت میگه چی میخواد.
- کالری دریافتی و سوزانده شده ات رو اندازه بگیر:
- ورزش رو فراموش نکن:
- به اندازه کافی بخواب:
- استرس رو از خودت دور کن:
- یادگیری این نکات بهت کمک میکنه تا از استپ وزنی عبور کنی و به مسیر کاهش وزنت ادامه بدی.
راستی یادت نره که صبر و حوصله کلید اصلی موفقیت در هر کاریه، پس ناامید نشو و به تلاش ادامه بده!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
