خرما و عسل قبل از تمرین: مانع چربی سوزی یا سوخت قدرتمند؟

خرما و عسل هر دو منابع طبیعی قند هستند و می توانند انرژی لازم برای تمرین را به شما بدهند.

اما آیا مصرف آنها قبل از تمرین می تواند مانع چربی سوزی شود؟

پاسخ به این سوال به چند عامل بستگی دارد:

1. زمان مصرف:

• حدود 30 دقیقه قبل از تمرین: مصرف مقادیر کم خرما و عسل (مانند 1 تا 2 خرما یا 1 قاشق غذاخوری عسل) می تواند انرژی فوریبه شما بدهد و به بهبود عملکرد شما در تمرین کمک کند.
• زمانی که معده شما خالی است: مصرف خرما و عسل  زمانی که معده شما خالی است می تواند به افزایش قند خون شما به طور ناگهانی منجر شود.

این امر می تواند باعث افت قند خون بعد از تمرین و احساس خستگی شود.

2. مقدار مصرف:

• مصرف زیاد: مصرف بیش از حد خرما و عسل می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و مانع چربی سوزی شود.
• مصرف کم: مصرف مقادیر کم خرما و عسل به عنوان بخشی از یک میان وعده متعادل می تواند مشکلی برای چربی سوزی ایجاد نکند.

3. نوع تمرین:

• تمرینات کوتاه و با شدت بالا: در این نوع تمرینات، ممکن است به انرژی فوری بیشتری نیاز داشته باشید و خرما و عسل می توانند مفید باشند.
• تمرینات طولانی و با شدت کم: در این نوع تمرینات، بدن شما می تواند از چربی ذخیره شده برای تامین انرژی استفاده کند و نیازی به قند اضافی از خرما و عسل نیست.

4. رژیم غذایی کلی:

• رژیم غذایی سالم و متعادل: اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید، مصرف مقادیر کم خرما و عسل قبل از تمرین مشکلی برای چربی سوزی ایجاد نخواهد کرد.
• رژیم غذایی پر کالری: اگر رژیم غذایی پر کالری دارید، مصرف خرما و عسل قبل از تمرین می تواند کالری دریافتی شما را افزایشدهد و مانع چربی سوزی شود.

در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه آیا خرما و عسل قبل از تمرین برای شما مناسب هستند یا خیر، آزمایش کردن است.

به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند.

نکات کلی:

• خرما و عسل را به عنوان بخشی از یک میان وعده متعادل با پروتئین و چربی سالم مصرف کنید.
• از مصرف خرما و عسل زمانی که معده شما خالی است خودداری کنید.
• به مقدار مصرف خود توجه کنید و زیاده روی نکنید.
• به رژیم غذایی کلی خود و نیازهای فردی خود توجه کنید.

با کمی برنامه ریزی و توجه، می توانید از خرما و عسل به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای چربی سوزی و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683