تمرینات عملکردی: حرکاتی فراتر از عضله سازی!
تمرینات عملکردی که بهشون تمرینات فانکشنال هم میگن، نوعی از تمرینات هستن که به جای تمرکز روی عضلات به صورت مجزا، روی حرکات و عملکردهای بدن در دنیای واقعی تمرکز دارن.
این نوع تمرینات به شما کمک میکنن تا تو فعالیت های روزمره تون قوی تر، چابک تر و انعطاف پذیرتر بشید.
تمرینات عملکردی چطور انجام میشن؟
برخلاف تمرینات سنتی که با وزنه یا دستگاه های بدنسازی انجام میشن، تمرینات عملکردی از حرکات طبیعی بدن مثل دویدن، پریدن، خم شدن، کشش و...) استفاده میکنن.
این حرکات به گونه ای طراحی شدن که چندین گروه عضلانی رو به طور همزمان درگیر میکنن و باعث میشن که بتونید تو موقعیت های مختلف تعادل، هماهنگی و قدرت خودتون رو حفظ کنید.
مثال هایی از تمرینات عملکردی:
- اسکوات:
- لانچ:
- بورپی:
- ددلیفت:
- پلانک:
فواید تمرینات عملکردی:
- افزایش قدرت و تناسب اندام:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری ها:
- بهبود تعادل و هماهنگی:
- کاهش درد و آسیب دیدگی:
- افزایش اعتماد به نفس:
تمرینات عملکردی برای چه کسانی مناسبن؟
تمرینات عملکردی برای همه افراد در هر سنی و با هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب هستن.
- کودکان و نوجوانان:
- بزرگسالان:
- افراد مسن:
- خانم ها:
- آقایان:
نکاتی برای شروع تمرینات عملکردی:
- با یه مربی ورزشی مشورت کنید:
- از حرکات ساده شروع کنید:
- به تدریج سختی تمرینات رو افزایش بدید:
- ثابت قدم باشید:
با انجام تمرینات عملکردی میتونید به یه نسخه قوی تر و سالم تر از خودتون تبدیل بشید!
راستی یادت نره که تنوع توی تمرینات خیلی مهمه، پس سعی کن از انواع مختلف تمرینات عملکردی استفاده کنی.
اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)
09377447683
