چرا ورزش هوازی مهم است؟

ورزش هوازی، که به آن کاردیو هم می گویند، نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب و تنفس شما را برای مدت زمان طولانی افزایش می دهد. این نوع ورزش فواید زیادی برای سلامتی جسم و روح شما دارد، از جمله:

سلامتی قلب و عروق:

• تقویت عضله قلب: ورزش هوازی عضله قلب را قوی تر می کند و به آن کمک می کند تا خون را به طور موثرتر پمپاژ کند.
• کاهش فشار خون: ورزش هوازی می تواند به طور طبیعی فشار خون بالا را کاهش دهد.
• کاهش کلسترول: ورزش هوازی می تواند سطح کلسترول LDL (بد) را در خون کاهش دهد و سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی: ورزش هوازی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

سلامتی ریه:

• افزایش ظرفیت ریه: ورزش هوازی به ریه ها کمک می کند تا اکسیژن بیشتری را از هوا جذب کنند و دی اکسید کربن را به طور موثرتری از بدن خارج کنند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های ریوی: ورزش هوازی می تواند خطر ابتلا به آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و سایر بیماری های ریوی را کاهش دهد.

کاهش وزن و تناسب اندام:

• سوزاندن کالری: ورزش هوازی کالری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن کم کنید یا وزن خود را حفظ کنید.
• افزایش عضله: ورزش هوازی می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت شما کمک کند.
• کاهش چربی بدن: ورزش هوازی می تواند به شما کمک کند تا چربی بدن خود را کاهش دهید، به خصوص چربی شکمی که خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد.

سلامتی روحی:

• کاهش استرس: ورزش هوازی می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
• کاهش علائم افسردگی: ورزش هوازی می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند.
• بهبود خلق و خو: ورزش هوازی می تواند به بهبود خلق و خو و افزایش احساس شادی کمک کند.
• افزایش سطح انرژی: ورزش هوازی می تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سرزندگی و انرژی بیشتری داشته باشید.
• بهبود خواب: ورزش هوازی می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید.

انواع ورزش های هوازی:

• پیاده روی: پیاده روی ساده ترین و در دسترس ترین نوع ورزش هوازی است.
• دویدن: دویدن نوع شدیدتری از پیاده روی است که می تواند کالری بیشتری بسوزاند.
• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی کم اثر است که برای مفاصل شما ملایم تر است.
• شنا: شنا یک فعالیت هوازی کل بدن است که برای مفاصل شما بسیار ملایم است.
• رقص: رقص یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز برای انجام ورزش هوازی است.
• ورزش های گروهی: ورزش های گروهی مانند زومبا یا ایروبیک می توانند راهی سرگرم کننده و انگیزه بخش برای انجام ورزش هوازی باشند.

نکاتی برای شروع ورزش هوازی:

• با اهداف کوچک شروع کنید: اگر قبلاً ورزش نکرده اید، با پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری به مدت 10 یا 15 دقیقه در روز شروع کنید. به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
• فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید: اگر از فعالیتی لذت نمی برید، به احتمال زیاد آن را ادامه نخواهید داد. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید، مانند پیاده روی با یک دوست، رقص یا ورزش های گروهی.
• به طور منظم ورزش کنید: برای بهره مندی از مزایای سلامتی ورزش هوازی، باید حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از فعالیت دست بکشید و با پزشک خود صحبت کنید.

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683