مهم ترین هدف از انجام تمرینات هوازی چیست

مهم‌ترین هدف از انجام تمرینات هوازی، تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی است. این تمرینات با افزایش ضربان قلب و تنفس، باعث می‌شوند تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات و اندام‌های بدن برسد.

در اینجا برخی از فواید کلیدی تمرینات هوازی برای سلامتی ذکر شده است:

• بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش هوازی به کاهش فشار خون، کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک می‌کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.
• کاهش وزن و چربی بدن: ورزش هوازی کالری می‌سوزاند و به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کم کنید یا حفظ کنید. همچنین می‌تواند به کاهش چربی بدن به خصوص چربی شکمی که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، کمک کند.
• تقویت عضلات و استخوان‌ها: برخی از انواع تمرینات هوازی، مانند دویدن با وزنه یا پیاده‌روی روی تپه، می‌توانند به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک کنند.
• بهبود روحیه و خلق و خو: ورزش هوازی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند. همچنین می‌تواند سطح انرژی و حس شادی و سلامتی شما را افزایش دهد.
• کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش هوازی می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان پستان، روده بزرگ و ریه را کاهش دهد.
• بهبود خواب: ورزش هوازی می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

انجمن قلب آمریکا به بزرگسالان توصیه می‌کند که در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید داشته باشند. کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشند.

انواع مختلفی از تمرینات هوازی وجود دارد، بنابراین می‌توانید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برخی از نمونه‌های محبوب تمرینات هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• رقص
• ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال یا فوتبال
• فعالیت‌های ورزشی مانند تنیس یا بدمینتون

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه بیماری یا آسیب‌دیدگی دارید.

 

اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

 

09377447683