بعد تمرین قدرتی چند دقیقه هوازی بزنم

مدت زمان مناسب برای انجام تمرینات هوازی بعد از تمرین قدرتی به اهداف، سطح آمادگی جسمانی و شدت تمرینات قدرتی شما بستگی دارد.

با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که 5 تا 10 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط بعد از تمرین قدرتی می‌تواند برای ریکاوری فعال، کاهش درد عضلات و بهبود عملکرد قلبی عروقی مفید باشد.

در اینجا چند نکته برای تعیین مدت زمان مناسب تمرین هوازی بعد از تمرین قدرتی ارائه شده است:

• اهداف خود را مشخص کنید: اگر هدف شما افزایش تناسب اندام قلبی عروقی است، می‌توانید 10 تا 15 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط انجام دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است، می‌توانید 20 تا 30 دقیقه تمرین هوازی با شدت بالا انجام دهید.
• سطح آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید: اگر مبتدی هستید، 5 تا 10 دقیقه تمرین هوازی با شدت کم تا متوسط را شروع کنید. با افزایش آمادگی جسمانی خود می‌توانید به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات را افزایش دهید.
• به شدت تمرینات قدرتی خود توجه کنید: اگر تمرینات قدرتی شما بسیار شدید بوده است، ممکن است نیاز به 5 تا 10 دقیقه زمان بیشتر برای ریکاوری فعال داشته باشید.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا ناراحتی می‌کنید، تمرین را متوقف کنید.

در اینجا چند نمونه از تمرینات هوازی مناسب برای انجام بعد از تمرین قدرتی ارائه شده است:

• پیاده روی با سرعت کم تا متوسط
• دوچرخه سواری با سرعت کم تا متوسط
• شنا با سرعت کم تا متوسط
• رقص با شدت کم تا متوسط
• استفاده از دستگاه‌های هوازی مانند تردمیل یا الíptica با شدت کم تا متوسط

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه بیماری یا آسیب‌دیدگی دارید.

 

اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683