. عضله‌سازی و زنان: تصورات غلط و حقایق ناگفته
چهارشنبه, ۲۹ فروردين ۱۴۰۳، ۱۰:۵۸ ب.ظ
در پاسخ به تصور اشتباه شاگردتان مبنی بر مردانه شدن در اثر ورزش، میتوانید نکات زیر را به او بگویید:
1. تنوع در بدن‌های ورزشی:
- با نشان دادن تصاویر یا ویدیوهایی از ورزشکاران زن با عضلات قوی و خوش‌فرم، به او نشان دهید که عضله‌سازی فقط مختص مردان نیست و زنان نیز می‌توانند با ورزش به تناسب اندام دلخواه خود برسند.
- مثال‌هایی از ورزشکاران زن مشهور و محبوب که عضلات قوی دارند را به او معرفی کنید.
2. فواید ورزش برای زنان:
- به جای تمرکز صرف بر ظاهر، بر فواید متعدد ورزش برای سلامتی زنان، مانند:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود خلق و خو
- افزایش سطح انرژی
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش استرس
- افزایش اعتماد به نفس تأکید کنید.
3. تفاوت بین عضله‌سازی و مردانه شدن:
- توضیح دهید که عضله‌سازی فرآیندی پیچیده است که به عوامل مختلفی مانند نوع تمرین، رژیم غذایی، ژنتیک و هورمون‌ها بستگی دارد.
- به او بگویید که زنان به طور طبیعی سطح تستوسترون (هورمون مردانه) پایین‌تری نسبت به مردان دارند و به همین دلیل عضله‌سازی در آنها به اندازه مردان سریع یا آسان نیست.
- تاکید کنید که عضله‌سازی به معنای مردانه شدن نیست و زنان می‌توانند با ورزش عضلاتی قوی و خوش‌فرم داشته باشند بدون اینکه ظاهری مردانه پیدا کنند.
4. تمرکز بر تناسب اندام و سلامتی:
- به جای تمرکز صرف بر عضله‌سازی، بر تناسب اندام و سلامتی کلی تأکید کنید.
- به او بگویید که مهمترین چیز این است که از ورزش لذت ببرد و به بدنش احساس خوبی داشته باشد.
- به او کمک کنید تا فعالیت‌های ورزشی متناسب با علایق و اهدافش را پیدا کند.
5. لحنی مثبت و حمایتی داشته باشید:
- در طول صحبتتان لحنی مثبت و حمایتی داشته باشید و به او نشان دهید که به سلامتی و تناسب اندام او اهمیت می‌دهید.
- از به کار بردن کلمات یا جملاتی که او را از ورزش دلسرد می‌کنند خودداری کنید.
- به او انگیزه دهید تا با صبر و حوصله و به طور منظم ورزش کند و از نتایج آن لذت ببرد.
با صبر و حوصله و ارائه اطلاعات صحیح، میتوانید به شاگردتان کمک کنید تا تصور اشتباه خود راجع به ورزش و عضله‌سازی را اصلاح کند و به سمت تناسب اندام و سلامتی گام بردارد.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
