خوابی بهتر، زندگی بهتر: 10 راهکار عملی برای ارتقای کیفیت خواب
داشتن خواب کافی و باکیفیت برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است. زمانی که به اندازه کافی استراحت نمی‌کنید، ممکن است احساس خستگی، تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز داشته باشید. همچنین ممکن است بیشتر در معرض بیماری قرار بگیرید.
خبر خوب این است که کارهای زیادی میتوانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. در اینجا 10 نکته وجود دارد:
برنامه خواب ثابتی داشته باشید: سعی کنید هر شب در یک زمان به رختخواب بروید و صبح در یک زمان بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها. این به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می‌کند و به خوابیدن و بیدار شدن آسان‌تر در هر شب کمک می‌کند.
محیط خواب خود را آرامش بخش کنید: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. از تشک و بالش راحت استفاده کنید و از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن در رختخواب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: کافئین می تواند شما را برای چندین ساعت بیدار نگه دارد، بنابراین از نوشیدن قهوه، چای و نوشابه های انرژی زا در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید. الکل ممکن است در ابتدا به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید، اما کیفیت خواب شما را در طول شب مختل می کند.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند. اگر احساس خستگی می کنید، سعی کنید 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید، اما بیشتر از این نباشد.
قبل از خواب به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا می تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: یک روال آرامش بخش قبل از خواب می تواند به بدن و ذهن شما علامت دهد که زمان آرام شدن و آماده شدن برای خواب است. این روال ممکن است شامل حمام گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
از خوردن وعده های غذایی سنگین یا تند قبل از خواب خودداری کنید: خوردن وعده های غذایی سنگین یا تند قبل از خواب می تواند هضم را مختل کند و خوابیدن را دشوارتر کند.
از رفتن به رختخواب زمانی که گرسنه یا سیر هستید خودداری کنید: به رختخواب رفتن با گرسنگی می تواند به شما در خوابیدن مشکل ایجاد کند، در حالی که رفتن به رختخواب با سیر بودن می تواند باعث ناراحتی معده شود. اگر قبل از خواب گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم مانند یک موز یا ماست میل کنید.
اگر نمی توانید بعد از 20 دقیقه به خواب بروید، از رختخواب خارج شوید: اگر بعد از 20 دقیقه تلاش برای خوابیدن به خواب نرفتید، از رختخواب خارج شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. در رختخواب دراز کشیدن و نگرانی در مورد خوابیدن فقط اضطراب شما را افزایش می دهد و به خواب رفتن را دشوارتر می کند.
به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید: اگر با وجود رعایت نکات بهداشتی خواب، همچنان مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که باعث مشکل خواب شما شود.
اینها تنها چند نکته برای کمک به شما در داشتن خواب بهتر هستند. اگر هنوز مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
