تا چند سالگی به ورزش کردن ادامه دهیم؟

همانطور که قبلاً گفته شد، هیچ محدودیت سنی برای ورزش کردن وجود ندارد. تا زمانی که از آن لذت می‌برید و بدنتان اجازه می‌دهد، می‌توانید به ورزش ادامه دهید. در واقع، فواید ادامه ورزش در سنین بالا بسیار زیاد است و می تواند به شما کمک کند تا سال های سالم تر و شادتر زندگی کنید.

برخی از فواید ورزش در افراد مسن عبارتند از:

• کاهش خطر افتادن: ورزش می تواند به تقویت عضلات و تعادل شما کمک کند که به نوبه خود می تواند خطر افتادن و آسیب دیدگی را کاهش دهد.
• حفظ استقلال: ورزش می تواند به شما در انجام فعالیت های روزانه مانند لباس پوشیدن، حمام کردن و آشپزی به طور مستقل کمک کند.
• بهبود سلامت مغز: ورزش می تواند به بهبود حافظه، تمرکز و خلق و خو کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی انواع سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
• افزایش طول عمر: مطالعات نشان داده اند که افراد مسنی که به طور منظم ورزش می کنند، به طور متوسط ​​طول عمر بیشتری نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند، دارند.

البته، با افزایش سن، باید مراقب برخی نکات باشید:

• انتخاب فعالیت های مناسب: فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و برای سطح تناسب اندام شما مناسب هستند. به عنوان مثال، اگر مبتدی هستید، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. با افزایش تناسب اندام، می توانید فعالیت های چالش برانگیزتری مانند تنیس، رقص یا یوگا را انجام دهید.
• گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از ورزش حتما گرم و سرد کنید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.
• به بدنتان گوش دهید: اگر احساس درد یا خستگی می کنید، استراحت کنید.
• نوشیدن آب فراوان: قبل، حین و بعد از ورزش آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
• مشورت با پزشک: اگر بیماری های مزمنی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید

اکرم زراعتکار (مربی برتر بانوان)

 

09377447683