وکیوم شکمی: نحوه انجام و زمان مناسب:

بدن، به خصوص عضلات شکم است. این تمرین نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و می توان آن را در هر مکانی انجام داد.

نحوه انجام وکیوم شکمی:

1. روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و شکم خود را تا حد امکان به داخل جمع کنید. باید احساس کنید که عضلات شکم شما به سمت ستون فقرات کشیده می شوند.
3. در حالی که شکم خود را به داخل جمع کرده اید، 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید عضلات شکم خود را شل نکنید.
4. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه خود برگردید.
5. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

نکات:

• در طول انجام حرکت، عضلات گردن و شانه های خود را شل نگه دارید.
• فقط عضلات شکم خود را منقبض کنید و از سفت کردن عضلات دیگر مانند عضلات ران خودداری کنید.
• در ابتدا ممکن است انجام این حرکت دشوار باشد، اما با تمرین آسان تر خواهد شد.
• می توانید با افزایش زمان انقباض عضلات شکم، وکیوم شکمی را چالش برانگیزتر کنید.

زمان مناسب برای انجام وکیوم شکمی:

می توانید وکیوم شکمی را در هر زمانی از روز انجام دهید، اما بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح ناشتا یا قبل از تمرین است.

انجام وکیوم شکمی با معده خالی به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را به طور کامل منقبض کنید و بیشترین نتیجه را از این تمرین بگیرید.

علاوه بر این، می توانید وکیوم شکمی را به عنوان بخشی از برنامه گرم کردن خود قبل از تمرین یا به عنوان بخشی از برنامه سرد کردن خود بعد از تمرین انجام دهید.

فواید وکیوم شکمی:

• وکیوم شکمی عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم را تقویت می کند.
• این تمرین می تواند به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک کند.
• وکیوم شکمی می تواند به کاهش کمر درد کمک کند.
• این تمرین می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
• وکیوم شکمی می تواند به هضم بهتر کمک کند.

موارد منع مصرف:

• اگر هر گونه بیماری کمر یا گردن دارید، قبل از انجام وکیوم شکمی با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر باردار هستید، از انجام وکیوم شکمی خودداری کنید.

وکیوم شکمی تمرینی ساده و موثر است که می تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و ثبات بدن، و هضم بهتر کمک کند.

این تمرین را می توان در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد.

با انجام منظم وکیوم شکمی می توانید به نتایج قابل توجهی دست پیدا کنید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683