نفس عمیق، چربی‌ها را آب کن!

راز چربی سوزی با دم و بازدم

ورزش، کلید طلایی تناسب اندام و چربی سوزی است. اما آیا می‌دانستید که تنفس صحیح می‌تواند به شما در چربی سوزی بیشتر کمک کند؟

دم و بازدم عمیق، معجزه چربی سوزی:

• اکسیژن بیشتر، چربی سوزی بیشتر: با دم عمیق، اکسیژن بیشتری به عضلات شما می‌رسد. اکسیژن، عنصری حیاتی برای چربی سوزی است.
• افزایش متابولیسم: تنفس عمیق، متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه، حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری خواهید سوزاند.
• کاهش استرس: استرس، هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که مانع چربی سوزی می‌شود. تنفس عمیق به کاهش استرس و کورتیزول کمک می‌کند.
• سم زدایی بدن: تنفس عمیق به دفع سموم بدن که مانع چربی سوزی می‌شوند، کمک می‌کند.

نکاتی برای تنفس صحیح در ورزش:

• از طریق بینی دم و بازدم کنید: تنفس از طریق بینی، هوا را گرم و مرطوب می‌کند و به جذب اکسیژن بیشتر کمک می‌کند.
• عضلات شکم را درگیر کنید: هنگام دم، عضلات شکم را به سمت داخل بکشید و هنگام بازدم، آنها را شل کنید.
• روی تنفس خود تمرکز کنید: به ریتم تنفس خود توجه کنید و سعی کنید دم و بازدم عمیق و آرام داشته باشید.

تمرینات تنفسی برای چربی سوزی:

• تنفس دیافراگمی: این نوع تنفس، عمیق‌ترین نوع تنفس است و به اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات کمک می‌کند.
• تنفس پرانایاما: این نوع تنفس، از تکنیک‌های یوگا است که به آرامش ذهن و بدن و چربی سوزی کمک می‌کند.

با دم و بازدم عمیق، چربی‌ها را به چالش بکشید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید!

همین امروز شروع کنید!

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)