فواید تنفس دیافراگمی:

تنفس دیافراگمی که به تنفس شکمی یا تنفس عمیق نیز معروف است، نوعی تنفس است که از عضله دیافراگم برای دم و بازدم استفاده می‌کند. دیافراگم، عضله‌ای گنبدی شکل است که در زیر ریه‌ها قرار دارد.

فواید تنفس دیافراگمی:

• کاهش استرس و اضطراب: تنفس دیافراگمی به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند که مسئول آرامش بدن است.
• بهبود کیفیت خواب: تنفس دیافراگمی به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند و به شما در داشتن خوابی عمیق و آرام کمک می‌کند.
• افزایش تمرکز و توجه: تنفس دیافراگمی به افزایش جریان خون به مغز و افزایش تمرکز و توجه کمک می‌کند.
• کاهش درد: تنفس دیافراگمی به عضلات کمک می‌کند تا شل شوند و درد را کاهش می‌دهد.
• بهبود عملکرد سیستم گوارش: تنفس دیافراگمی به ماساژ اندام‌های گوارشی و بهبود عملکرد آنها کمک می‌کند.
• تقویت عضلات تنفسی: تنفس دیافراگمی به تقویت عضلات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کند.
• کاهش فشار خون: تنفس دیافراگمی به رها شدن عضلات عروق خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

نحوه انجام تنفس دیافراگمی:

• در یک مکان آرام بنشینید یا دراز بکشید.
• یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر خود را روی شکم خود قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
• هنگام دم، باید شکم شما به سمت بیرون و قفسه سینه شما ثابت باشد.
• به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• هنگام بازدم، باید شکم شما به سمت داخل و قفسه سینه شما ثابت باشد.
• این تمرین را 5 تا 10 بار در روز تکرار کنید.

نکاتی برای انجام تنفس دیافراگمی:

• در ابتدا ممکن است انجام تنفس دیافراگمی برای شما دشوار باشد. صبور باشید و به تمرین ادامه دهید.
• اگر در انجام تنفس دیافراگمی مشکل دارید، می‌توانید از یک متخصص کمک بگیرید.
• می‌توانید تنفس دیافراگمی را در هر زمان و مکانی انجام دهید.

تنفس دیافراگمی یک روش ساده و موثر برای کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، افزایش تمرکز و توجه، کاهش درد، بهبود عملکرد سیستم گوارش، تقویت عضلات تنفسی، کاهش فشار خون و سلامتی کلی است.

همین امروز شروع کنید!
 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683