ددلیفت و کمر درد: ریشه یابی یک مشکل رایج

ددلیفت، یک حرکت ورزشی قدرتی محبوب برای تقویت عضلات پشت و پا است. با این حال، این حرکت می‌تواند در برخی افراد، منجر به کمر درد شود.

دلایل احتمالی کمر درد در ددلیفت:

• تکنیک نامناسب: رایج‌ترین دلیل کمر درد در ددلیفت، تکنیک نامناسب است. خم شدن بیش از حد کمر، عدم صاف نگه داشتن پشت و عدم قفل کردن زانوها، می‌تواند به کمر فشار زیادی وارد کند و منجر به درد شود.
• گرم کردن ناکافی: گرم کردن عضلات قبل از انجام ددلیفت، ضروری است. عضلات سرد و منقبض، بیشتر در معرض آسیب و درد هستند.
• وزن نامناسب: اگر وزنه ای که انتخاب می کنید بیش از حد سنگین باشد، می تواند به کمر شما فشار زیادی وارد کند و منجر به درد شود.
• مشکلات ساختاری: برخی افراد به دلیل مشکلات ساختاری مانند دیسک کمر یا اسکولیوز، بیشتر در معرض خطر کمر درد در حین ددلیفت هستند.

راه حل‌ها:

• تمرین تکنیک صحیح: با تمرین تکنیک ددلیفت زیر نظر یک مربی ورزشی، می‌توانید تکنیک صحیح این حرکت را یاد بگیرید و از آسیب دیدگی کمر جلوگیری کنید.
• گرم کردن مناسب: قبل از انجام ددلیفت، حتماً 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی و گرم کردن انجام دهید.
• انتخاب وزن مناسب: وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با تکنیک صحیح و بدون درد، 8 تا 12 بار آن را بلند کنید.
• تقویت عضلات کمر: با انجام حرکات ورزشی مانند سوپرمن و پلانک، می‌توانید عضلات کمر خود را تقویت کنید و از کمر خود در حین ددلیفت محافظت کنید.
• استفاده از کمربند وزنه‌برداری: استفاده از کمربند وزنه‌برداری می‌تواند به حمایت از کمر در حین ددلیفت کمک کند.

نکات مهم:

• اگر در حین ددلیفت، کمردرد دارید، تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
• حرکات ورزشی را به طور منظم انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.

با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید از ددلیفت به عنوان یک حرکت ورزشی مفید و موثر برای تقویت عضلات خود استفاده کنید و از کمر درد در حین انجام این حرکت جلوگیری کنید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683