5 تست ساده برای سنجش آمادگی جسمانی در کراس فیت:

1. تست آمادگی هوازی:

• دویدن 1.5 کیلومتر: زمان دویدن 1.5 کیلومتر را ثبت کنید.
• تست بلیپ: تعداد بلیپ های انجام شده در 12 دقیقه را ثبت کنید.

2. تست قدرت عضلانی:

• بارفیکس: حداکثر تعداد بارفیکس بدون توقف را ثبت کنید.
• اسکات با وزن بدن: حداکثر تعداد اسکات با وزن بدن را ثبت کنید.
• ددلیفت با وزن بدن: حداکثر تعداد ددلیفت با وزن بدن را ثبت کنید.

3. تست چابکی و هماهنگی:

• بارپی: حداکثر تعداد بارپی در 30 ثانیه را ثبت کنید.
• حرکت دبور: حداکثر تعداد دور در 30 ثانیه را ثبت کنید.
• حرکت پرش از جعبه: حداکثر ارتفاع پرش از جعبه را ثبت کنید.

4. تست انعطاف پذیری:

• آزمون خم شدن به جلو: میزان انعطاف پذیری عضلات همسترینگ و عضلات پشت ران را اندازه گیری می کند.
• آزمون نشستن و رسیدن: میزان انعطاف پذیری عضلات همسترینگ و عضلات پشت ران را اندازه گیری می کند.

5. تست تعادل:

• تست ایستادن روی یک پا: مدت زمان حفظ تعادل روی یک پا را ثبت کنید.
• تست راه رفتن روی خط مستقیم: با چشمان بسته روی خط مستقیم راه بروید و تعداد انحرافات از خط را ثبت کنید.

نکات مهم:

• قبل از انجام تست ها، گرم کردن بدن ضروری است.
• تست ها باید توسط مربی یا فرد متخصص انجام شود.
• نتایج تست ها را ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683