فواید حرکت باکس جامپ در کراسفیت:

 

1. افزایش قدرت عضلات:

• باکس جامپ عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پا، ران، باسن و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
• این حرکت عضلات را به طور انفجاری درگیر می‌کند، که به افزایش قدرت و توان عضلات کمک می‌کند.

2. افزایش قدرت پرش:

• باکس جامپ یک تمرین پلیومتریک است که به افزایش قدرت پرش و ارتفاع پرش کمک می‌کند.
• این حرکت عضلات را به طور انقباضی و انبساطی درگیر می‌کند، که به افزایش قدرت و توان عضلات برای پرش کمک می‌کند.

3. افزایش چربی سوزی:

• باکس جامپ یک تمرین هوازی و قدرتی است که به کالری سوزی و چربی سوزی کمک می‌کند.
• این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق کمک می‌کند.

4. افزایش چابکی و هماهنگی:

• باکس جامپ به افزایش چابکی، هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.
• این حرکت عضلات مختلف بدن را به طور همزمان درگیر می‌کند و به هماهنگی عصبی-عضلانی بدن کمک می‌کند.

5. افزایش استقامت عضلانی:

• باکس جامپ به افزایش استقامت عضلانی و توان عضلات برای انجام فعالیت‌های طولانی مدت کمک می‌کند.
• این حرکت عضلات را به طور متناوب درگیر می‌کند و به جلوگیری از خستگی عضلات کمک می‌کند.

6. افزایش اعتماد به نفس:

• باکس جامپ یک حرکت چالش برانگیز است که به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه برای انجام تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
• غلبه بر چالش این حرکت به افزایش اعتماد به نفس و توانایی فرد در انجام حرکات ورزشی دیگر کمک می‌کند.

نکات مهم در انجام حرکت باکس جامپ:

• قبل از انجام این حرکت، گرم کردن بدن ضروری است.
• ارتفاع باکس باید متناسب با توانایی و سطح آمادگی جسمانی فرد باشد.
• تکنیک صحیح حرکت باید رعایت شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• در صورت وجود هر گونه مشکل جسمانی، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683