تشنگی در میدان نبرد: عواقب ننوشیدن آب در حین ورزش

ورزش، نبردی نفس‌گیر با دشمنان سلامتی:

در میدان نبرد ورزش، عرق، سلاحی است که دشمنان سلامتی، یعنی چربی‌ها و سموم، را از بدن خارج می‌کند. اما این سلاح، دو لبه دارد! تعریق بیش از حد، می‌تواند به کم‌آبی بدن و عواقب ناگوار آن منجر شود.

عواقب ننوشیدن آب در حین ورزش:

• خستگی زودرس: کم‌آبی، قوای جسمانی شما را تحلیل می‌برد و خستگی زودرس را به ارمغان می‌آورد.
• افت عملکرد: مغز و عضلات شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند. کم‌آبی، تمرکز و قدرت عضلات شما را کاهش می‌دهد و مانع از دستیابی به بهترین عملکردتان می‌شود.
• سرگیجه و سردرد: کم‌آبی، تعادل الکترولیت‌ها را در بدن به هم می‌زند و می‌تواند منجر به سرگیجه، سردرد و حتی غش شود.
• آسیب دیدگی: کم‌آبی، عضلات را خسته و شکننده می‌کند و خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.
• مشکلات گوارشی: کم‌آبی، یبوست و سایر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.

راهکار:

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش:

• قبل از ورزش: حدود 2 تا 3 لیوان آب بنوشید.
• حین ورزش: هر 15 تا 20 دقیقه، یک لیوان آب بنوشید.
• بعد از ورزش: به تناسب تعریق، آب بنوشید تا مایعات از دست رفته جبران شود.

نکته:

• به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار تیره نشان‌دهنده کم‌آبی است.
• از نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی الکترولیت هستند نیز می‌توانید استفاده کنید.

با نوشیدن آب کافی در حین ورزش، به بدنتان در نبرد با دشمنان سلامتی کمک کنید و به پیروزی برسید!

شما چه تجربه‌ای از ننوشیدن آب در حین ورزش دارید؟

نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683