تمام حرکات ساق پا در بدنسازی:

عضلات ساق پا از دو عضله اصلی به نام های دوقلو و نعلی تشکیل شده است. حرکات مختلف ساق پا می تواند هر یک از این عضلات را به طور جداگانه یا ترکیبی درگیر کند.

در اینجا به تعدادی از حرکات پرکاربرد ساق پا در بدنسازی اشاره می‌کنیم:

1. ساق پا ایستاده:

• این حرکت تمرکز اصلی را روی عضله دوقلو دارد.
• برای انجام این حرکت، روی ساق پا بایستید و پاشنه ها را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به پایین برگردید.

2. ساق پا نشسته:

• این حرکت تمرکز اصلی را روی عضله نعلی دارد.
• برای انجام این حرکت، روی صندلی بنشینید و پنجه پا را روی زمین بگذارید و سپس پاشنه ها را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به پایین برگردید.

3. ساق پا با دستگاه:

• این حرکت تمرکز اصلی را روی عضله دوقلو و عضله نعلی دارد.
• برای انجام این حرکت، روی دستگاه ساق پا بنشینید و پد دستگاه را به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی به پایین برگردید.

4. ساق پا با هالتر:

• این حرکت تمرکز اصلی را روی عضله دوقلو و عضله نعلی دارد.
• برای انجام این حرکت، هالتر را روی شانه ها قرار دهید و روی ساق پا بایستید و سپس پاشنه ها را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به پایین برگردید.

5. ساق پا با دمبل:

• این حرکت تمرکز اصلی را روی عضله دوقلو و عضله نعلی دارد.
• برای انجام این حرکت، دمبل ها را در دو طرف خود نگه دارید و روی ساق پا بایستید و سپس پاشنه ها را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به پایین برگردید.

نکاتی برای انجام حرکات ساق پا:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید از حرکات مختلف ساق پا در برنامه ورزشی خود استفاده کنید.

همچنین، می‌توانید از یک مربی بدنسازی برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب برای خود کمک بگیرید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683