تفاوت پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل:

پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل دو حرکت محبوب در بدنسازی هستند که عضلات سینه را به چالش می‌کشند. با این وجود، تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو حرکت وجود دارد.

1. نحوه انجام حرکت:

• پرس سینه با هالتر: در این حرکت، روی نیمکت دراز می‌کشید و هالتر را با دستانی به عرض شانه یا کمی بیشتر از آن نگه می‌دارید و سپس آن را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید.
• پرس سینه با دمبل: در این حرکت، روی نیمکت دراز می‌کشید و دمبل‌ها را در دو طرف خود نگه می‌دارید و سپس آنها را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید.

2. عضلات درگیر:

• پرس سینه با هالتر: تمرکز اصلی این حرکت روی عضله سینه ای بزرگ است، اما عضلات سرشانه و عضلات سه سر بازو نیز درگیر می‌شوند.
• پرس سینه با دمبل: تمرکز اصلی این حرکت نیز روی عضله سینه ای بزرگ است، اما عضلات سرشانه و عضلات سه سر بازو و عضلات تثبیت کننده شانه نیز درگیر می‌شوند.

3. دامنه حرکت:

• پرس سینه با هالتر: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل محدودیت هالتر، کمی محدودتر است.
• پرس سینه با دمبل: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل عدم وجود محدودیت هالتر، بیشتر است.

4. سطح دشواری:

• پرس سینه با هالتر: این حرکت برای افراد باتجربه‌تر مناسب‌تر است، زیرا نیاز به قدرت و تعادل بیشتری دارد.
• پرس سینه با دمبل: این حرکت برای افراد مبتدی مناسب‌تر است، زیرا فشار کمتری به مچ و شانه ها وارد می‌کند.

5. فواید:

• پرس سینه با هالتر: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضله سینه ای بزرگ، عضلات سرشانه و عضلات سه سر بازو کمک می‌کند.
• پرس سینه با دمبل: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضله سینه ای بزرگ، عضلات سرشانه، عضلات سه سر بازو و عضلات تثبیت کننده شانه کمک می‌کند. همچنین انعطاف‌پذیری عضلات شانه را نیز افزایش می‌دهد.

انتخاب حرکت مناسب:

انتخاب بین پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل به اهداف شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضله سینه ای بزرگ و افزایش قدرت هستید، پرس سینه با هالتر گزینه مناسب‌تری است. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات تثبیت کننده شانه و افزایش انعطاف‌پذیری هستید، پرس سینه با دمبل گزینه مناسب‌تری است.

نکاتی برای انجام حرکات پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید هر دو حرکت را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683