تفاوت حرکت گابلت اسکوات و حرکت سومو اسکوات:

گابلت اسکوات و سومو اسکوات هر دو از حرکات پرطرفدار در بدنسازی هستند که عضلات پایین تنه را به چالش می‌کشند. با این وجود، تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو حرکت وجود دارد.

1. نحوه قرارگیری پاها:

• گابلت اسکوات: پاها به اندازه عرض شانه باز می‌شوند و نوک پنجه‌ها به سمت جلو قرار می‌گیرند.
• سومو اسکوات: پاها به طور قابل توجهی بیشتر از عرض شانه باز می‌شوند و نوک پنجه‌ها به سمت بیرون قرار می‌گیرند.

2. نحوه نگه داشتن وزنه:

• گابلت اسکوات: یک دمبل یا کتل بل را در جلوی سینه خود نگه می‌دارید.
• سومو اسکوات: وزنه (معمولاً هالتر) را روی شانه‌ها قرار می‌دهید.

3. عضلات درگیر:

• گابلت اسکوات: تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات چهارسر ران است، اما عضلات همسترینگ، باسن و عضلات داخلی ران نیز درگیر می‌شوند.
• سومو اسکوات: تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات باسن و عضلات داخلی ران است، اما عضلات چهارسر ران و همسترینگ نیز درگیر می‌شوند.

4. دامنه حرکت:

• گابلت اسکوات: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل نگه داشتن وزنه در جلوی سینه، کمی محدودتر است.
• سومو اسکوات: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل قرارگیری پاها به طور عریض‌تر، بیشتر است.

5. سطح دشواری:

• گابلت اسکوات: این حرکت برای افراد مبتدی مناسب‌تر است، زیرا فشار کمتری به مچ پا و زانوها وارد می‌کند.
• سومو اسکوات: این حرکت برای افراد باتجربه‌تر مناسب‌تر است، زیرا نیاز به انعطاف‌پذیری و قدرت بیشتری دارد.

6. فواید:

• گابلت اسکوات: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و عضلات داخلی ران کمک می‌کند. همچنین تعادل و هماهنگی را نیز افزایش می‌دهد.
• سومو اسکوات: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات باسن، عضلات داخلی ران و عضلات چهارسر ران کمک می‌کند. همچنین انعطاف‌پذیری و قدرت مچ پا را نیز افزایش می‌دهد.

انتخاب حرکت مناسب:

انتخاب بین گابلت اسکوات و سومو اسکوات به اهداف شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات چهارسر ران هستید، گابلت اسکوات گزینه مناسب‌تری است. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات باسن و عضلات داخلی ران هستید، سومو اسکوات گزینه مناسب‌تری است.

نکاتی برای انجام حرکات گابلت اسکوات و سومو اسکوات:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید هر دو حرکت را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683