تفاوت حرکت پرس پا و حرکت هاگ پا:

پرس پا و هاگ پا دو حرکت محبوب در بدنسازی هستند که عضلات پایین تنه را به چالش می‌کشند. با این وجود، تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو حرکت وجود دارد.

1. نحوه انجام حرکت:

• پرس پا: در این حرکت، روی صندلی مخصوص پرس پا می‌نشینید و وزنه را با پاها به سمت بالا هل می‌دهید.
• هاگ پا: در این حرکت، روی دستگاه هاگ پا می‌نشینید و با پاها صفحات وزنه را به سمت جلو هل می‌دهید.

2. عضلات درگیر:

• پرس پا: تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات چهارسر ران است، اما عضلات همسترینگ، باسن و عضلات ساق پا نیز درگیر می‌شوند.
• هاگ پا: تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات همسترینگ و عضلات باسن است، اما عضلات چهارسر ران و عضلات ساق پا نیز درگیر می‌شوند.

3. دامنه حرکت:

• پرس پا: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل محدودیت صندلی، کمی محدودتر است.
• هاگ پا: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل عدم وجود محدودیت صندلی، بیشتر است.

4. سطح دشواری:

• پرس پا: این حرکت برای افراد مبتدی مناسب‌تر است، زیرا فشار کمتری به کمر و زانوها وارد می‌کند.
• هاگ پا: این حرکت برای افراد باتجربه‌تر مناسب‌تر است، زیرا نیاز به قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد.

5. فواید:

• پرس پا: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و عضلات ساق پا کمک می‌کند.
• هاگ پا: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات همسترینگ و عضلات باسن کمک می‌کند. همچنین انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ را نیز افزایش می‌دهد.

انتخاب حرکت مناسب:

انتخاب بین پرس پا و هاگ پا به اهداف شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات چهارسر ران هستید، پرس پا گزینه مناسب‌تری است. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات همسترینگ و عضلات باسن هستید، هاگ پا گزینه مناسب‌تری است.

نکاتی برای انجام حرکات پرس پا و هاگ پا:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید هر دو حرکت را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683