تفاوت حرکت همسترینگ دستگاه نشسته و همسترینگ دستگاه خوابیده:

حرکات همسترینگ دستگاه نشسته و همسترینگ دستگاه خوابیده هر دو عضلات همسترینگ را درگیر می‌کنند، اما تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو حرکت وجود دارد.

1. نحوه انجام حرکت:

• همسترینگ دستگاه نشسته: در این حرکت، روی صندلی دستگاه می‌نشینید و با خم کردن زانوها، پد دستگاه را به سمت باسن خود می‌کشید.
• همسترینگ دستگاه خوابیده: در این حرکت، به روی شکم روی دستگاه می‌خوابید و با خم کردن زانوها، پد دستگاه را به سمت باسن خود می‌کشید.

2. عضلات درگیر:

• همسترینگ دستگاه نشسته: تمرکز اصلی این حرکت روی عضله دوسر ران و عضله نیمه وتری است.
• همسترینگ دستگاه خوابیده: تمرکز اصلی این حرکت روی عضله نیمه غشایی و عضله دوسر ران است.

3. دامنه حرکت:

• همسترینگ دستگاه نشسته: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل محدودیت صندلی، کمی محدودتر است.
• همسترینگ دستگاه خوابیده: دامنه حرکت در این حرکت به دلیل عدم وجود محدودیت صندلی، بیشتر است.

4. سطح دشواری:

• همسترینگ دستگاه نشسته: این حرکت برای افراد مبتدی مناسب‌تر است، زیرا فشار کمتری به کمر و زانوها وارد می‌کند.
• همسترینگ دستگاه خوابیده: این حرکت برای افراد باتجربه‌تر مناسب‌تر است، زیرا نیاز به قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد.

5. فواید:

• همسترینگ دستگاه نشسته: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضله دوسر ران و عضله نیمه وتری کمک می‌کند.
• همسترینگ دستگاه خوابیده: این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضله نیمه غشایی و عضله دوسر ران کمک می‌کند. همچنین انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ را نیز افزایش می‌دهد.

انتخاب حرکت مناسب:

انتخاب بین همسترینگ دستگاه نشسته و همسترینگ دستگاه خوابیده به اهداف شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضله دوسر ران و عضله نیمه وتری هستید، همسترینگ دستگاه نشسته گزینه مناسب‌تری است. اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضله نیمه غشایی و عضله دوسر ران هستید، همسترینگ دستگاه خوابیده گزینه مناسب‌تری است.

نکاتی برای انجام حرکات همسترینگ دستگاه نشسته و همسترینگ دستگاه خوابیده:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید هر دو حرکت را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683