تفاوت بین حرکت جلو بازو دمبل و جلو بازو هالتر:

هر دو حرکت جلو بازو دمبل و جلو بازو هالتر عضلات دوسر بازو را درگیر می‌کنند، اما تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو حرکت وجود دارد.

1. نحوه انجام حرکت:

جلو بازو دمبل:

• در این حرکت، دمبل‌ها را در دو طرف خود نگه می‌دارید و ساعدها را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید.
• در این حرکت می‌توانید از دمبل‌های مختلف با وزن‌های مختلف استفاده کنید.
• می‌توانید حرکت را به صورت ایستاده، نشسته یا خمیده انجام دهید.

جلو بازو هالتر:

• در این حرکت، هالتر را با دستانی به عرض شانه یا کمی بیشتر از آن نگه می‌دارید و ساعدها را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید.
• در این حرکت می‌توانید از هالتر با وزن‌های مختلف استفاده کنید.
• حرکت را فقط به صورت ایستاده می‌توانید انجام دهید.

2. عضلات درگیر:

جلو بازو دمبل:

• تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات دوسر بازو است.
• عضلات ساعد و عضلات شانه نیز در این حرکت درگیر می‌شوند.

جلو بازو هالتر:

• تمرکز اصلی این حرکت نیز روی عضلات دوسر بازو است.
• عضلات ساعد، عضلات شانه و عضلات تثبیت کننده شانه نیز در این حرکت درگیر می‌شوند.

3. دامنه حرکت:

جلو بازو دمبل:

• دامنه حرکت در این حرکت به دلیل عدم وجود محدودیت هالتر، بیشتر است.
• می‌توانید ساعدها را تا بالای سر خود حرکت دهید.

جلو بازو هالتر:

• دامنه حرکت در این حرکت به دلیل محدودیت هالتر، کمی محدودتر است.
• نمی‌توانید ساعدها را تا بالای سر خود حرکت دهید.

4. سطح دشواری:

جلو بازو هالتر:

• این حرکت برای افراد باتجربه‌تر مناسب‌تر است، زیرا نیاز به قدرت و تعادل بیشتری دارد.
• هالتر می‌تواند فشار بیشتری به مچ و شانه ها وارد کند.

جلو بازو دمبل:

• این حرکت برای افراد مبتدی مناسب‌تر است، زیرا فشار کمتری به مچ و شانه ها وارد می‌کند.
• دمبل‌ها کنترل حرکتی بیشتری را به شما می‌دهند.

5. فواید:

جلو بازو هالتر:

• این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات دوسر بازو، عضلات ساعد و عضلات شانه کمک می‌کند.
• به دلیل استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، می‌تواند عضلات را به طور موثرتری به چالش بکشد.

جلو بازو دمبل:

• این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات دوسر بازو، عضلات ساعد، عضلات شانه و عضلات تثبیت کننده شانه کمک می‌کند.
• انعطاف‌پذیری عضلات شانه را نیز افزایش می‌دهد.
• به دلیل کنترل حرکتی بیشتر، می‌تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.

انتخاب حرکت مناسب:

انتخاب بین جلو بازو دمبل و جلو بازو هالتر به اهداف شما و سطح آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد.

• اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات دوسر بازو و افزایش قدرت هستید:
  • اگر مبتدی هستید، جلو بازو دمبل را انتخاب کنید.
  • اگر باتجربه هستید، جلو بازو هالتر را انتخاب کنید.
• اگر به دنبال تمرکز بیشتر روی عضلات تثبیت کننده شانه و افزایش انعطاف‌پذیری هستید:
  • جلو بازو دمبل را انتخاب کنید.
• اگر به دنبال تنوع در تمرینات خود هستید:
  • هر دو حرکت را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

نکاتی برای انجام حرکات جلو بازو دمبل و جلو بازو هالتر:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

در انتخاب حرکات جلو بازو، باید به اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود توجه کنید.

همچنین، می‌توانید از یک مربی بدنسازی برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب برای خود کمک بگیرید

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683