بهترین حرکات برای جلو بازو در بدنسازی:

حرکات جلو بازو عضلات دوسر بازو را درگیر می‌کنند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کنند.

برخی از بهترین حرکات جلو بازو در بدنسازی عبارتند از:

1. جلو بازو با هالتر:

• این حرکت یک حرکت پایه ای و قدرتی برای جلو بازو است.
• برای انجام این حرکت، هالتر را با دستانی به عرض شانه یا کمی بیشتر از آن نگه دارید و سپس آن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

2. جلو بازو با دمبل:

• این حرکت نیز یک حرکت پایه ای و قدرتی برای جلو بازو است.
• برای انجام این حرکت، دمبل‌ها را در دو طرف خود نگه دارید و سپس آنها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

3. جلو بازو لاری:

• این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات دوسر بازو دارد.
• برای انجام این حرکت، هالتر خم یا لاری را با دستانی به عرض شانه یا کمی بیشتر از آن نگه دارید و سپس آن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

4. جلو بازو چکشی:

• این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات ساعد دارد.
• برای انجام این حرکت، دمبل‌ها را به صورت چکشی (با کف دست ها به سمت هم) در دو طرف خود نگه دارید و سپس آنها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

5. جلو بازو تمرکزی:

• این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات دوسر بازو دارد.
• برای انجام این حرکت، دمبل را در یک دست نگه دارید و آرنج خود را روی یک تکیه گاه قرار دهید و سپس ساعد خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

نکاتی برای انجام حرکات جلو بازو:

• قبل از انجام حرکات، حتماً گرم کنید.
• به فرم صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در حین انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
• برای تنوع در تمرینات خود، می‌توانید انواع مختلف حرکات جلو بازو را انجام دهید.

علاوه بر حرکات ذکر شده، حرکات دیگری نیز برای جلو بازو وجود دارد که می‌توانید آنها را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

در انتخاب حرکات جلو بازو، باید به اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود توجه کنید.

همچنین، می‌توانید از یک مربی بدنسازی برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب برای خود کمک بگیرید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683