انواع گیرش دست در بدنسازی:

در بدنسازی، نحوه گرفتن دست ها در حرکات مختلف می تواند تاثیر زیادی بر عضلات درگیر، دامنه حرکت و سطح دشواری حرکت داشته باشد.

در اینجا به تعدادی از انواع گیرش دست در بدنسازی اشاره می‌کنیم:

1. گیرش موازی (Neutral Grip):

• در این روش، کف دست ها رو به روی هم قرار می گیرند و انگشتان شست در کنار هم قرار می‌گیرند.
• این نوع گیرش در حرکاتی مانند قایقی سیمکش دست موازی، لت سیمکش دست موازی و جلو بازو چکشی استفاده می‌شود.

2. گیرش از بالا (Overhand Grip):

• در این روش، کف دست ها رو به پایین قرار می گیرند و انگشتان شست دور میله یا هالتر حلقه می‌شوند.
• این نوع گیرش در حرکاتی مانند پرس سینه هالتر، لت سیمکش دست باز، پرس سرشانه هالتر، جلوبازو دست معکوس و پشت بازو سیمکش استفاده می‌شود.

3. گیرش از زیر (Underhand Grip):

• در این روش، کف دست ها رو به بالا قرار می گیرند و انگشتان شست دور میله یا هالتر حلقه می‌شوند.
• این نوع گیرش در حرکاتی مانند پرس سرشانه دست معکوس، زیربغل هالتر خم، جلو بازو و پشت بازو سیمکش دست معکوس استفاده می‌شود.

4. گیرش متناوب (Alternate Grip):

• در این روش، یک دست با گیرش از بالا و دست دیگر با گیرش از زیر میله یا هالتر را می‌گیرد.
• این نوع گیرش در حرکاتی مانند ددلیفت استاندارد استفاده می‌شود.

5. گیرش بسته (Close Grip):

• در این روش، انگشتان شست روی میله یا هالتر قرار می‌گیرند و انگشتان به دور میله یا هالتر حلقه می‌شوند.
• این نوع گیرش در حرکاتی مانند پرس سینه هالتر با فاصله کم و پرس سرشانه هالتر با فاصله کم استفاده می‌شود.

نکاتی برای انتخاب نوع گیرش دست:

• نوع گیرش دست باید با توجه به حرکت مورد نظر انتخاب شود.
• برای حرکات قدرتی، بهتر است از گیرش های قوی تر مانند گیرش از بالا و گیرش متناوب استفاده شود.
• برای حرکات تمرکزی، بهتر است از گیرش های خنثی مانند گیرش موازی استفاده شود.
• اگر مبتدی هستید، بهتر است از یک مربی بدنسازی برای انتخاب نوع گیرش دست مناسب برای هر حرکت کمک بگیرید.

علاوه بر انواع گیرش دست ذکر شده، انواع دیگری از گیرش دست نیز وجود دارد که در حرکات خاص و تخصصی استفاده می شوند.

انتخاب نوع گیرش دست مناسب می تواند به شما کمک کند تا از حرکات ورزشی خود بیشترین بهره را ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683