بارفیکس: گام به گام تا عضلاتی پولادین
شنبه, ۱۸ فروردين ۱۴۰۳، ۱۰:۲۲ ق.ظ
آیا به دنبال چالشی جدید برای عضلات خود هستید؟
بارفیکس، این شاهکار قدرتی، عضلات بالاتنه شما را به اوج قدرت و تناسب اندام می‌برد.
با این آموزش گام به گام، شما هم میتوانید به قله بارفیکس صعود کنید:
مرحله اول: آماده‌سازی
- گرم کردن: قبل از شروع، با حرکات کششی و گرم کردن عضلات خود را برای چالش بارفیکس آماده کنید.
- انتخاب میله مناسب: میله‌ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی بلند باشد و به شما اجازه دهد تا به طور کامل آویزان شوید.
- گرفتن میله: میله را با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر بگیرید.
مرحله دوم: بالا کشیدن
- حرکت: با خم کردن آرنج‌ها، خودتان را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه شما از بالای میله عبور کند.
- تنفس: هنگام بالا کشیدن، نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن، نفس خود را به داخل بکشید.
- تمرکز: عضلات پشت و بازوهای خود را درگیر کنید و بر حفظ تعادل خود تمرکز کنید.
مرحله سوم: پایین آمدن
- به آرامی: به آرامی خودتان را پایین بیاورید تا جایی که بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
- کنترل: از تاب خوردن و حرکات ناگهانی خودداری کنید.
- تمرکز: عضلات خود را در طول حرکت پایین آمدن درگیر نگه دارید.
نکات طلایی:
- در ابتدای کار، از یک نفر برای کمک به بالا کشیدن خودتان استفاده کنید.
- همچنین میتوانید از کش مقاومتی برای بالا کشیدن خود استفاده کنید
- با تعداد کم تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
- به طور منظم تمرین کنید تا شاهد پیشرفت خود باشید.
- در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
با صبر و حوصله و تمرین منظم، شما هم میتوانید به عضلاتی پولادین دست پیدا کنید و قله بارفیکس را فتح کنید.
به شما در این سفر پرهیجان و پرثمر، انگیزه و اراده‌ای قوی آرزو می‌کنم!
موفق باشید!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
