چگونه از عضله سوزی در دوران کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

در دوران کاهش وزن، بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، علاوه بر چربی، ممکن است از عضلات نیز استفاده کند. این امر می‌تواند منجر به کاهش قدرت عضلات، افتادگی پوست و کند شدن متابولیسم شود.

برای جلوگیری از عضله سوزی در دوران کاهش وزن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

• پروتئین برای حفظ و ترمیم عضلات ضروری است.
• در دوران کاهش وزن، سعی کنید 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان در روز مصرف کنید.
• منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و آجیل‌ها هستند.

2. تمرینات قدرتی انجام دهید:

• تمرینات قدرتی به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کنند.
• سعی کنید در هفته 2 تا 3 بار تمرینات قدرتی انجام دهید.
• می‌توانید از وزنه، حرکات بدون وزنه یا دستگاه‌های ورزشی برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید.

3. کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید:

• کاهش سریع کالری دریافتی می‌تواند منجر به عضله سوزی شود.
• سعی کنید کالری دریافتی خود را به تدریج، در حدود 500 تا 1000 کالری در روز، کاهش دهید.

4. از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید:

• مصرف غذاهای سالم و مغذی به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و از عضله سوزی جلوگیری کنید.
• سعی کنید از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

5. به اندازه کافی استراحت کنید:

• استراحت کافی برای ریکاوری عضلات ضروری است.
• سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

6. از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید:

• برخی از مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی و کراتین می‌توانند به حفظ و تقویت عضلات در دوران کاهش وزن کمک کنند.
• قبل از مصرف هر گونه مکمل ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید از عضله سوزی در دوران کاهش وزن جلوگیری کنید و به اهداف خود در تناسب اندام برسید.

 

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

☎️09377447683