چرا وزنم متوقف شده؟ راز استپ وزنی

سلام به همراهان همیشگی!

حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از مدتی تلاش برای کاهش وزن، ناگهان با توقف وزن خود مواجه شده باشید. گویی بدن شما به یکباره تصمیم گرفته که دیگر لاغرتر نشود! این اتفاق که به استپ وزنی معروف است، می‌تواند حسابی ناامیدکننده باشد. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید!

چرا استپ وزنی اتفاق می‌افتد؟

دلایل متعددی برای استپ وزنی وجود دارد که می‌توان آنها را به دو دسته کلی تقسیم کرد:

1. عوامل کاذب:

• عدم دقت در رژیم غذایی: شاید ناخواسته کالری بیشتری از حدی که فکر می‌کنید مصرف می‌کنید.
• کاهش فعالیت بدنی: کم شدن تحرک و ورزش می‌تواند روند چربی‌سوزی را کند کند.
• نگه داشتن آب در بدن: برخی عوامل مانند هورمون‌ها، مصرف نمک زیاد و کم‌آبی می‌توانند باعث احتباس آب در بدن شوند.
• وزن‌کشی غلط: اگر به طور مداوم و در شرایط نامناسب وزن خود را چک کنید، ممکن است با نوسانات طبیعی وزن مواجه شده و تصور کنید که وزن شما متوقف شده است.

2. عوامل واقعی:

• سازگاری بدن: بدن انسان به مرور زمان با شرایط جدید خود سازگار می‌شود و متابولیسم (سوخت و ساز) آن کندتر می‌شود.
• کاهش توده عضلانی: اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش‌های قدرتی انجام ندهید، ممکن است به جای چربی، عضله از دست بدهید که این امر می‌تواند باعث توقف کاهش وزن شود.
• مشکلات هورمونی: برخی مشکلات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید می‌توانند در روند کاهش وزن اختلال ایجاد کنند.

راهکارهایی برای عبور از استپ وزنی:

• برنامه غذایی خود را بررسی کنید: از دقیق بودن کالری شماری خود مطمئن شوید و در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: تنوع در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید و به سراغ ورزش‌های قدرتی بروید.
• به اندازه کافی آب بنوشید: کم‌آبی می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود.
• به طور منظم و در شرایط مناسب وزن خود را چک کنید: یک روز مشخص در هفته را برای وزن‌کشی انتخاب کنید و قبل از وزن‌کشی، مثانه خود را تخلیه کنید.
• به بدن خود استراحت دهید: استرس و کمبود خواب می‌توانند در روند کاهش وزن اختلال ایجاد کنند.
• در صورت نیاز، از متخصصان کمک بگیرید: اگر با وجود تلاش‌هایتان، همچنان با استپ وزنی مواجه هستید، از یک متخصص تغذیه یا پزشک کمک بگیرید.

شما چه تجربه‌ای با استپ وزنی دارید؟

نظرات و راهکارهای خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید.

با هم به تناسب اندام ایده‌آل خود می‌رسیم!

 

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

 

09377447683