عضله‌سازی می‌خواهی؟ مرغ بخور!
پنجشنبه, ۱۶ فروردين ۱۴۰۳، ۱۱:۰۷ ب.ظ
مرغ، این پرنده‌ی دوست‌داشتنی، نه تنها مزه فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه یک منبع بی‌نظیر از پروتئین باکیفیت برای عضله‌سازی است.
چرا مرغ برای عضله‌سازی مفید است؟
- پروتئین بالا: مرغ به طور متوسط 27 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارد که به رشد و ترمیم عضلات بعد از تمرینات سخت کمک می‌کند.
- آمینو اسیدهای ضروری: مرغ حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که بدن شما برای ساخت عضله به آنها نیاز دارد.
- چربی کم: مرغ چربی کمی دارد، به خصوص اگر پوست آن را جدا کنید، که برای تناسب اندام و حفظ وزن ایده‌آل است.
- کالری مناسب: مرغ کالری نسبتاً پایینی دارد، بنابراین میتوانید بدون نگرانی از افزایش وزن، از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- تنوع و طعم: مرغ طعمی دلچسب دارد و به روش‌های مختلفی می‌توان آن را پخت، بنابراین هیچوقت از خوردن آن خسته نمی‌شوید.
نکاتی برای استفاده از مرغ در عضله‌سازی:
- بعد از تمرین مرغ بخورید: بهترین زمان برای مصرف مرغ بعد از تمرینات ورزشی است، زمانی که عضلات شما به شدت نیاز به پروتئین دارند.
- مرغ را با مواد مغذی دیگر ترکیب کنید: مرغ را با سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون میل کنید تا یک وعده غذایی کامل و مغذی داشته باشید.
- از تنوع پخت مرغ استفاده کنید: مرغ را به روش‌های مختلفی مانند کبابی، پخته، سرخ‌شده یا خوراک مرغ میتوانید بپزید و از طعم آن لذت ببرید.
- در مصرف مرغ زیاده‌روی نکنید: مصرف بیش از حد مرغ می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند، بنابراین در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
با مرغ، بال‌های قدرتمندی برای خود بسازید و به اهدافتان در بدنسازی و ورزش برسید!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
