خداحافظی با استپ وزنی: با این ترفندها دوباره به مسیر لاغری بازگردید!
پنجشنبه, ۱۶ فروردين ۱۴۰۳، ۰۱:۴۱ ق.ظ
سلام به همراهان همیشگی!
روند لاغری همیشه هموار و صاف نیست. گاهی اوقات ممکن است با استپ وزنی یا توقف کاهش وزن مواجه شوید. این اتفاق می‌تواند ناامیدکننده باشد، اما نگران نباشید! با چند ترفند ساده میتوانید دوباره به مسیر لاغری بازگردید.
دلایل استپ وزنی:
- کاهش متابولیسم: با کاهش وزن، متابولیسم یا سوخت و ساز بدن نیز کندتر می‌شود.
- کاهش توده عضلانی: اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش‌های قدرتی انجام ندهید، ممکن است به جای چربی، عضله از دست بدهید.
- عدم تعادل هورمونی: برخی مشکلات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید می‌توانند در روند کاهش وزن اختلال ایجاد کنند.
- مصرف زیاد نمک: نمک می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود و وزن شما را افزایش دهد.
- استرس و کمبود خواب: استرس و کمبود خواب می‌توانند هورمون‌های مرتبط با اشتها و متابولیسم را تحت تاثیر قرار داده و روند لاغری را کند کنند.
راهکارهای عبور از استپ وزنی:
- برنامه غذایی خود را بررسی کنید: از دقیق بودن کالری شماری خود مطمئن شوید و در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: تنوع در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید و به سراغ ورزش‌های قدرتی بروید.
- به اندازه کافی آب بنوشید: کم‌آبی می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود.
- مصرف نمک را محدود کنید: از غذاهای فرآوری‌شده و پرنمک دوری کنید.
- به طور منظم و در شرایط مناسب وزن خود را چک کنید: یک روز مشخص در هفته را برای وزن‌کشی انتخاب کنید و قبل از وزن‌کشی، مثانه خود را تخلیه کنید.
- به بدن خود استراحت دهید: استرس و کمبود خواب را با روش‌های مختلف مانند مدیتیشن و یوگا کنترل کنید.
- در صورت نیاز، از متخصصان کمک بگیرید: اگر با وجود تلاش‌هایتان، همچنان با استپ وزنی مواجه هستید، از یک متخصص تغذیه یا پزشک کمک بگیرید.
شما چه تجربه‌ای با استپ وزنی دارید؟
نظرات و راهکارهای خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید.
با هم به تناسب اندام ایده‌آل خود می‌رسیم!
اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)
09377447683
