خنک بمانید، با این ترفندها هنگام ورزش کمتر عرق کنید!

عرق کردن حین ورزش، فرآیندی طبیعی برای خنک شدن بدن است. اما اگر تعریق بیش از حد شما را آزار می‌دهد، راهکارهایی برای کاهش آن وجود دارد:

قبل از ورزش:

• هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش، تعادل مایعات بدن را حفظ و از کم‌آبی که می‌تواند تعریق را تشدید کند، جلوگیری می‌کند.
• لباس مناسب: لباس‌های گشاد و از جنس‌های تنفس‌پذیر مانند پنبه به تبادل هوا و خنک شدن بدن کمک می‌کنند.
• انتخاب زمان مناسب: ورزش در ساعات خنک‌تر روز، تعریق را کاهش می‌دهد.
• گرم کردن: گرم کردن اصولی قبل از ورزش، بدن را برای فعالیت آماده می‌کند و تعریق ناگهانی را به حداقل می‌رساند.

حین ورزش:

• تنظیم شدت: اگر تعریق بیش از حد شد، شدت ورزش را برای مدتی کاهش دهید.
• استراحت و خنک شدن: در فواصل زمانی منظم، استراحت کنید و با استفاده از حوله یا پنکه، خود را خنک کنید.
• مصرف مایعات: نوشیدن آب خنک یا نوشیدنی‌های ورزشی در حین ورزش، از کم‌آبی و تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کند.

بعد از ورزش:

• سرد کردن: سرد کردن اصولی پس از ورزش، به تعادل دمای بدن کمک می‌کند.
• حمام خنک: دوش آب خنک یا حمام خنک به تنظیم دمای بدن و کاهش تعریق کمک می‌کند.

راهکارهای دیگر:

• استفاده از ضد تعریق: ضد تعریق‌ها می‌توانند به طور موقت غدد تعریق را مسدود و تعریق را کاهش دهند.
• پودر بچه: پودر بچه می‌تواند رطوبت اضافی پوست را جذب و تعریق را تا حدی کاهش دهد.
• رژیم غذایی: مصرف غذاهای تند و کافئین می‌تواند تعریق را تشدید کند.

توجه:

• اگر تعریق بیش از حد شما با علائم دیگری مانند تب، لرز، یا ضعف همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
• در برخی موارد، تعریق بیش از حد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد.

با بکارگیری این راهکارها می‌توانید تعریق خود را حین ورزش کنترل کنید و از فواید فعالیت بدنی بدون نگرانی از تعریق بیش از حد لذت ببرید.

 

 

اکرم زراعتکار(مربی برتر بانوان)

 

09377447683